補充維生素 並非所有的孩子都需要
電視上的廣告經常説,每個孩子每天都要補充多種維生素。那麼,這是真的嗎?其實,據美國Webmd報道,一項新的研究表明,通常情況下,孩子們可以在平衡的飲食中是可以獲得應得的維生素的,包括:
1、牛奶和乳製品,像奶酪和酸奶。
2、大量的新鮮水果和綠葉蔬菜。
3、蛋白質像雞肉、魚肉和雞蛋。
4、全穀物的燕麥片和糙米。
什麼樣的孩子需要補充維生素?
1、飲食不規律的孩子。
2、挑食的孩子。
3、患有慢性疾病例如哮喘或者消化問題的孩子。(在補充藥物之前一定要跟孩子的醫生商量)
4、好動的孩子。他們經常做體力活動。
5、吃很多快餐食品、方便食品或者加工食品的孩子。
6、素食(需要補充鐵)、無乳糖飲食(需要補充鈣)的孩子。
7.喝大量碳酸汽水的孩子。汽水可以析出他們體內的維生素和礦物質。
六種孩子需要補充的維生素和礦物質
1、維生素A。可以促進正常的生長髮育,修復各種組織和骨頭,可以讓孩子的皮膚、眼睛和免疫系統更健康。富含維生素A的食物包括牛奶、奶酪、雞蛋和一些黃橙色的蔬菜,例如胡蘿蔔、山藥、南瓜等。
2、維生素B。維生素B2、B3、B6、B12都可以幫助新陳代謝、體內能源生產,還能讓你的循環系統和神經系統更健康。富含維生素B的食物包括肉、雞、魚、堅果、雞蛋、牛奶、奶酪、大豆等。
3、維生素C。可以讓肌肉和皮膚更健康。富含維生素C的食物有柑橘類水果、草莓、獼猴桃、西紅柿、和綠色蔬菜像花椰菜。
4、維生素D。可以促進骨骼和牙齒的生長,也能幫助身體更好地吸收鈣。富含維生素D的食物有奶和其他奶製品,魚油。最好的維生素D來源其實是陽光。
5、鈣。長身體時期可以幫助強健骨骼生長。富含鈣的食物有牛奶、奶酪、酸奶、豆腐等。
6、鐵。鐵元素對肌肉和血液很重要。富含鐵元素的食物有牛肉等紅肉、豬肉、菠菜、豆類、和李子等。
過量的維生素補充劑對孩子並不好。大量的脂溶性維生素(維生素A/D/E和K)可能會毒害孩子。
-
為什麼美國孩子更自信
説到美國的孩子,你的腦海裏會不會自動彈出這些形容詞:自信、笑起來很燦爛、很快樂、很自由……確實,這是很多美國孩子的共同點。著名畫家、作家陳丹青曾經説過這樣一句話:“走在美國街頭,好像人人都長了一張沒受過欺負的臉。”其實,他們並非從來都沒被人欺負過,而是不...
-
記得愛自己的媽媽,才可以和孩子建立更美妙的關係
是否還記得,10年前你最饞的宵夜,只不過是去那個老地方,吃一次變態辣的雞翅膀。辣完之後幸福的像個孩子。曾經讓你少女心爆棚的事,是在生日時有閨蜜陪伴,一起去理髮店做一個漂亮到炸的髮型。還有傻乎乎地捧着一桶爆米花,排着隊拉着戀人的手去看一次電影,看完後一個情節...
-
孩子怎麼練彈跳運動呢?
跳繩跳繩其實樂趣挺大的,讓孩子跟同齡一起玩耍,跳繩比快,孩子的快樂就由跳繩展開了!儘管有家長認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動,但根據專家研究報告指出,跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧,用腳底的前端着地,就能降低對身體的衝擊。跳...
-
孩子威脅父母就妥協?你是怎麼當家長的!
深夜裏,一個讀者找我傾訴。她説,女兒和他們夫妻拌了幾句嘴,便一怒之下跑了!好幾天沒有回家,真是揪心!我安慰了她幾句,聊天的過程中,才發現,她一怒之下“跑了”的女兒,已經二十七歲了。女兒“跑掉”後,手機關機,夫妻二人找遍了親朋好友,還是沒有找到,她的愛人氣急攻心,高血壓“...