如何減壓能緩解
如何減壓能緩解,人不管是學習上或者是生活上難免會遇到或多或少的壓力,關鍵是看你如何去宣泄自己的壓力,在日常生活中,有壓力在所難免,那麼如何減壓能緩解,保持身心的平衡呢?下面一起來看看吧。
如何減壓能緩解1
英國一家名為Bimuno的保健品公司對3000名白領展開調查,結果顯示,週二上午11時45分為他們的壓力峯值點。
研究人員説,大部分白領會輕鬆度過週一。他們和同事閒扯週末趣聞,同時調整精力準備進入工作狀態。到了週二,他們開始走出閒散狀態,着手處理遺留的電子郵件,安排本週工作計劃,壓力也隨之而來。
Bimuno公司研究人員格拉哈姆?瓦特斯説:人們通常認為週一是整週中最糟糕的一天,但現在看來似乎不是這樣。星期一‘逍遙’意味着‘黑色星期二’的來臨,因為工作量和壓力水平都將達到峯值。
調查顯示,大部分人在週二通常會放棄午休時間,加緊幹活。另有約20%受調查對象週二會加班到深夜以彌補之前未完成的工作。
英國3000名受調查對象中,53%以上的人承認週一相當輕鬆,其中10%的人會放下手頭工作,登錄社交網站Facebook,查看週末上傳的照片。
但令人擔憂的.是,約有四分之一的受調查者説自己每天都在承受壓力。
壓力來源多種多樣,約四分之一的人將壓力歸咎於工作量過大;超過十分之一的人表示工作時上司給他們帶來壓力;另有9%的人則認為同事讓自己焦慮不安。
一位營養學家和美食作家曾經説過:人們如今普遍承受焦慮和緊張的困擾,這一現象令人擔憂。壓力過大會影響飲食,從而使消化系統受損。
所以,大家一定要學會合理地調試自己的壓力,不要讓自己長時間生活下壓力下。
如何減壓能緩解2
1、面對現實
很多人在工作上或生活上遇到不開心的事,而得不到適當的處理往往會鑽牛角尖,導致自己給自己帶來很大的壓力,其實,在失意中,積極面對現實,客觀地看待每一件事,對待成功與失敗都應以一顆平常心去面對,這樣能使自己的心情變得舒暢,這樣就能消除壓力。
2、親近自然
當大家感覺到壓力壓得透不過氣時,可以嘗試放下工作親近大自然,呼吸大自然的清新空氣,看着美麗的風景,在大自然的擁抱下,你會覺得很放鬆,完全陶醉在大自然的洗滌中,全身的疲憊和壓力全一去無蹤,回到家後,會讓自己得到很好的睡眠。
3、情感宣泄
將不開心的事自我壓抑,會引起心理很大的壓力,宣泄是一種很好的減壓方式,可以將內心的鬱悶、煩燥等不良情緒宣泄出去,這樣可以減輕和消除心理的壓力,可以避免身心受到打擊或精神免受到崩潰,感到煩惱時,可以找個好朋友將你內心的煩惱或痛苦傾訴出來,或大哭一場都可以使你的.心情感到舒暢很多。
4、良好睡眠
睡眠不足而引起的精神疲憊,也使很多人出現亞健康,所以,良心睡眠對減壓有很大的好處,當然,良好的睡眠環境也很重要,在睡前不看任何電視,用温水泡腳後,喝一杯熱牛奶,放些令人放鬆的音樂,這樣可以幫助進入深度睡眠,令自己獲得良好的睡眠質量。
5、洗澡
不論是泡澡還是温泉浴,或者桑拿浴還是冷水澡,通過對皮膚與血管的刺激,可達到舒緩壓力的作用,白領們下班回到家不妨泡泡澡,可讓身心得到放鬆。
6、做有意義的事
心理健康的保持,可以通過給自己做一份人生規劃,把自己想做的事情、期望的事情、想挑戰的事情等等都規劃進去,包括近期以及遠期的,然後再有目標地前規劃的道路前進,通過做這些有意義的事情,來保持心理上的健康。
7、推移時間遺忘法
很多人都説:時間是解決問題的最好辦法。在生活中,我們總會因為各種各樣的事情而感到不愉快。我們要積極遺忘不愉快的事情,及時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦來牽絆着你的心情。
8、聽音樂減壓
輕鬆的音樂可以緩解壓力,讓你的心情得到放鬆。在感到壓力山大的時候,不妨聽一些舒緩的音樂,讓身體進入一種放鬆的狀態。
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