辦公室女性的八個飲食建議
電腦族飲食安排應該注意的八個方面:
1、應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入,防輻射
首先要防電磁輻射對人體的傷害,應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入。枸杞子補肝、明目,具有保護視網膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用。花粉含有大量的核酸、氨基酸、維生素、煙酸、葉酸等生物營養成分。花粉中的氨基酸能提高受輻射動物外周血粒細胞的活力,保護骨髓、脾臟、胸腺等組織結構,增加血液中的SOD含量和活力,降低脂質過氧化物含量,可以用於開發防輻射食品。
2、控制熱能攝入量,以維持標準體重
電腦族久坐不動,熱能消耗減少。如果每日膳食中攝入過多的熱能,機體不能利用,會轉化為脂肪,導致肥胖。所以應控制熱能攝入量,以維持標準體重。
3、補充蛋白質提高記憶力
增加優質蛋白質的供給量,可提高記憶力。補充蛋白質能使大腦處於較好的生理狀態,可多選一些蛋白質豐富的食物,如奶類、魚類、肉類、蛋類、禽類、大豆及其製品。
4、增加維生素A和β-胡蘿蔔素的攝入,養眼護眼
維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目,緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕,維生素A消耗增加,影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。含胡蘿蔔素豐富的食物有胡蘿蔔、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。
5、補充B族維生素和維生素C,防止疲勞
補充B族維生素和維生素C等。B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質,缺少它們則易出現疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有穀類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
6、補鈣安神
補鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安,補鈣可以起到鎮靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其製品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
7、補鋅增強免疫力
補鋅增強免疫力,富含鋅的食物如動物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類(花生、核桃、瓜子等)。
8、降低血膽固醇
一些中年電腦工作者,缺乏體力勞動,如果飲食不合理則易發生高膽固醇血癥。選食得當可降低血膽固醇,能降低膽固醇的食物有洋葱、魚、大蒜、牛奶、燕麥、玉米、海帶、香菇等。
因長期姿勢不正形成的背痛,會沿嵴椎關節等地方蔓延至其他地方,造成頭痛、頸肩痛、腿痛等投影痛楚。一問卷訪問了一千五百三十二名十八歲或以上市民,瞭解他們的痛症徵狀。結果發現,有六成人在過去一年曾經出現頸肩痛,亦有五成四人有腰背痛,當中兩成二人的痛楚持續三個月以上。
-
無休止的郵件或會加大白領的工作壓力
無休止的郵件或會加大白領的工作壓力,如今,面臨着巨大的生活壓力,人們不得不去工作,現如今我們的生活節奏是非常快的了,這時候很多人都比較容易出現的情況就是壓力大了,而且工作的壓力也是比較大的了,這時候就讓很多人都煩惱了,接下來我們看下無休止的郵件或會加大白領...
-
孕前該如何做好準備工作?
生孩子是兩個人的事情,所謂“探戈還得雙人跳”,因此,夫婦兩人應該一起去見醫生。所幸,大多數夫婦都明白,有一半的情況下是男性一方出了問題,還有的時候是男女雙方的共同問題。在許多情況下,進行初診時,僅僅跟一方談話是毫無意義的。最好是在造訪醫生前,先將合適的病歷交...
-
夏季寶寶防蚊工作的重點
一、預防工作1、室內注意室內清潔衞生,不留衞生死角,不給蚊蟲以藏身繁衍的場所;開窗通風時,要用紗窗做屏障,防止蚊蟲飛入;在廚房、衞生間等角落定期噴灑殺蚊蟲的藥劑,但最好在小孩不在的時候進行,並注意通風。為了讓孩子在睡覺時不受蚊蟲侵擾,可以在小牀上配上一個透氣...
-
肌膚乾燥怎麼做好保濕工作
隨着氣温的升高,我們又到了頻繁使用空調的季節,要知道空調會使得空氣變得乾燥會奪去皮膚中的水分,如果平時不多加鎖住皮膚中的水分,那麼便會出現肌膚緊繃、脱皮甚至是過敏的現象,所以天熱更要重視對於肌膚保濕護理。血液和淋巴的不暢通,是造成肌膚乾燥的主要原因。身...