白領怎樣睡得少卻睡得好
我們的睡眠可以分為淺睡、深睡、做夢三個階段。
三個階段輪流不規則地會出現在我們每晚的睡眠當中,一夜大概各自有4~5次。
淺睡:睡眠的朦朧階段,由此可以漸漸進入深睡或做夢階段。
深睡:是人體大腦最重要的休息階段。
“睡迷糊”:美國的神經專家藉由腦電圖發現,在我們進入深睡階段的時候,我們的腦神經之間的聯繫是完全斷開的,如果在這個時候被喚醒,腦神經需要一定的時間來恢復之間的聯繫,所以會有“睡迷糊”的説法。
醫生表示:睡眠的比例比睡眠時間對人體更重要!
如果一個人的睡眠結構發生紊亂:大部分的時間都是在淺睡狀態,深睡以及做夢階段過少,覺醒次數雖然比較少,但每次持續的時間卻很長,在進入下一次睡眠週期的時候就相當於重新入眠。這些情況使得睡眠期間淺睡階段佔的比例過高,深睡以及做夢階段太少,睡眠質量差,導致第二天醒來後非常疲勞,就好像沒睡似的。
睡眠過程中,更重要的是比例而不是睡眠時間的長短。有的人雖然每天只睡5~6個小時,但深睡達到了標準,比例適合,醒來後依舊神清氣爽。而同樣狀態的人,因為會覺得睡眠時間短,而趁放假補覺,睡了10個小時,起牀之後反而更容易出現腰痠腿軟、精神不振的狀況。因為對一個人來説,大腦的實際休息只需要“6個小時的13~23%”就夠了,也就是深睡狀態,其他的太多時間反而都是處在淺睡或做夢階段,肌肉休息的時間太長,導致處於低氧狀態時間過久,因此而出現力氣不足的症狀。
睡得少也可以睡的好!
保證良好的睡眠質量,比例比時間更重要。睡眠比例不好,睡不踏實,即使睡滿了八個小時,也不如只睡六個小時的好覺更能消除人的疲勞。專家説,通常人為的延長睡眠時間,後果往往只是讓深睡的比例減少;而睡眠時間短的人,深睡達到了標準的比例,少的只是淺睡的時間。還有研究表明,午餐過後內臟比較活躍,大腦相對比較平靜,這個時候大腦很容易進入深睡階段;而晚餐過後雖然也會有大腦缺氧問題,但按生物鐘來説,這個時候大腦是比較活躍的,也就不會像中午時那麼渴睡。
良好的睡眠對於我們身體的各器官休息是十分必要和關鍵的,所以雖然平時上班的時候總覺得睡不夠,但也不需要靠假期的時間來過多的補充睡眠,那樣反而使得我們更累。
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