全方位減壓方法
全方位減壓方法,在我們的人生道路上,無處不在的壓力令我們無法逃避,在承受壓力時,我們往往會失眠、憤怒、恐懼或抑鬱,各種疾病也接踵而至,現在分享全方位減壓方法。
全方位減壓方法1
工作:摸透規則別抱怨
儘管國企的福利不錯,但小林不是抱怨領導無能,就是抱怨同事無法配合好他。他總覺得自己這顆金子被埋沒了,做什麼都提不起興趣,早沒了工作激情。
對策:愛抱怨的人,被網友稱為職場幽怨族,其根源是不適應。主要有三種表現,一是崗位不適合;二是職場規則不適應;三是能力不適應,產生自卑心理。如果是因為崗位不合適,譬如讓內向的人做銷售,建議最好申請調換崗位。實際上,更多的人是因為沒有把握職場規則而心生不滿,這些規則包括顯規則和潛規則。前者指公司的各項規章制度等,後者則是一些心照不宣的生存法則等,只有摸透了,才能讓你如魚得水。
因此,瞭解潛規則最便捷的方法就是找有經驗的老員工、人生導師請教。最後,如果因為能力不夠產生的壓力,那隻能認真查找不足、多充電。總之,抱怨如同一塊臭烘烘的裹腳布,解決不了任何問題。與其抱怨,不如快改變。
家庭:少跟孩子硬碰硬
我快要被逼瘋了!潘羽訴説着,女兒才3歲,就已經鬧翻天了!叫她睡覺偏要玩玩具,叫她吃飯偏要吃水果。就是不聽你的話!
對策:在中國家長眼中,似乎聽話的孩子才是好孩子。但為什麼孩子一定要對大人言聽計從呢?其實,孩子不聽話,更多的是家長的原因。家有兒女,技巧很重要。第一,做選擇題而不是判斷題。比如你吃葡萄嗎只有吃或不吃兩個選擇,容易引發逆反心理;而你吃點什麼水果?
西瓜、桃子、葡萄還是別的?這種開放式的提問則刺激了孩子的主動性。第二,別當教導主任。要平等地與孩子交流,由孩子自己做決定,從旁給予建議和提醒,而不是硬碰硬地強制要求。第三,不要姑息不良行為。違反原則的事情,家長要鬥爭到底。比如,孩子通過滿地打滾想要得到某個玩具時,一旦滿足了,他就會知道這招管用,以後還這樣。
人際:勤於溝通不攀比
老劉工作兢兢業業,職位卻一直沒有提升。他將這一切歸咎於自己不會拍馬屁,他不僅從不主動與領導溝通,而且對每一個親近領導的人充滿仇視,心裏罵着:只會溜鬚拍馬!
對策:往往咒罵什麼,內心可能恰恰最在乎什麼。實際上,對領導無需刻意拍馬屁,但一定要重視溝通的重要性。通過交流,才能讓領導看到你的能力,知道你的付出和努力。
此外,同事關係也是職場主要的壓力來源之一。同事之間一方面處於競爭關係;另一方面又需要協同合作、和平相處。因此,一定要找到平衡點,認清自己的優勢和劣勢。不要盲目跟別人攀比,而是自己跟自己比,肯定自己的進步,就不會因眼前的得失而焦躁;此外,相信集體的力量,給予同事基本的信任,通過與他人合作,享受到分享的樂趣。
婚戀:放寬標準走出去
又一個同學結婚了。宅在家裏的李夢覺得孤獨從四面八方襲來。她30歲了,婚姻大事沒點譜兒,承受了無數次相親打擊的`她,一臉愁苦地説:我已不相信愛情。
對策:很多人在漫長的比較和等待中,對愛情的憧憬一點點消退。甚至有人表示,很多都市白領犯上了無愛症。
對於這些剩男剩女,首先要明確告訴自己,找到另一半之前,並不意味着生活就是黑白色,感知當下的幸福快樂才是最重要的。
其次,為自己建幾個固定的社交圈子。別把時間全交給電腦屏幕,根據自己的愛好參加兩三個交友圈,如户外活動、運動團隊等,既結交朋友、又推銷自己。再次,放寬標準,交友條件別設死。太胖的不考慮、必須是北方人、身高至少1.8米等條條框框都會扼殺機會,保持開放心態,才能迎來更好的機會。
全方位減壓方法2
一、OL的承壓能力
生活中有壓力、工作中有壓力,現代生活中的壓力如影隨形,我們無從逃避,只有積極面對,然後儘量化解。壓力感與客觀壓力大小成正比,與承壓能力成反比。
同樣的困境面前,承壓能力越強的人,他的壓力感會越弱。我們不能控制客觀壓力的大小,但我們能通過加強自己的承壓能力來降低壓力感。
比較不同女性羣體的壓力大小和承壓能力發現,承壓能力與壓力大小之間呈正向關聯的趨勢:職業女性和學生羣體的壓力比家庭主婦羣體更大,而她們的承壓能力也更強;中高層管理人員和專業技術人員的壓力遠大於普通職工羣體,而她們的承壓能力也更強;隨着收入水平的提升,壓力大小和承壓能力均逐漸提升。
由此表明:承壓能力是在承受壓力的過程中逐漸得到提升的。
二、OL的壓力來源
1、壓力的主要來源
是什麼令女性產生壓力感?從總體看來,工作壓力是城市女性的首要壓力(53.8%),其次是經濟壓力(39.5%),位列第三的是健康問題(21.7%。)。
對於職業女性來説,工作壓力尤其突出(提及率高達64.7%),對於學生羣體來説,學業壓力是她們的主要壓力,而未來的就業壓力也不小。
比較不同學歷羣體的壓力來源發現:高學歷羣體更多地因為工作、因為學習而感到壓力,而低學歷羣體更多地因為經濟問題、就業問題和家庭生活矛盾而感到壓力。
由於學歷和收入之間一定程度上表現出正向關聯的關係,低收入女性的壓力來源與低學歷女性的壓力來源具有相似性,與高收入女性相比,低收入女性更多地受經濟問題、健康問題和就業問題的困擾。
2、家庭壓力的主要來源
家庭生活中的壓力和矛盾也是不可避免的。本次調查結果表明:子女教養問題是城市女性家庭生活壓力的首要原因,其次是老人的供養問題。
3、工作壓力的主要來源
工作中的壓力也是方方面面的`,城市職業女性工作中的壓力主要來源於什麼呢?“工作強度大,經常需要加班加點”是職業女性工作壓力的首要來源;其次是單位裏競爭激烈,職場如戰場,不進則退,也是很多職場女性的壓力源泉;再次,為了應對激烈的競爭,知識和技能需要不斷儲備和更新,也是導致職場女性產生壓力感的重要原因。
區分不同學歷比較發現,高學歷女性更多地因為工作強度大、競爭激烈、知識技能的儲備更新、個人發展空間等方面的問題而產生壓力感;而低學歷女性更多地因為工資福利待遇差、擔心完不成任務、擔心不能勝任本職工作等因素而感受到壓力。
區分不同收入水平比較發現,高收入女性更多地因為競爭激烈、知識技能的儲備更新等方面的問題而產生壓力感;而低收入女性更多地因為工資福利待遇差、人際關係緊張、工作條件或工作環境惡劣、對本行業信心不足、對自己能否勝任本職工作信心不足等因素而感受到壓力。
表明高學歷和高收入女性的壓力更多地是發展上的壓力,是如何錦上添花的壓力;而低學歷低收入女性的壓力則更多的是生存的壓力。
三、OL的壓力大小
在評價自己的生活壓力時,35.6%受訪女性的回答是“比較大”,26.9%認為壓力一般,19.2%這認為比較小,13%者認為沒有什麼壓力,4.9%者認為壓力非常大。
如果採用粗略估算法,即將認為壓力非常大和比較大者界定為高壓力感者,將認為壓力比較小和非常小者界定為低壓力感者,那麼,城市女性中,有40.5%者屬於高壓力感者,32.3%者屬於低壓力感者。如果用5級量表評定的方法來賦值,城市女性生活壓力感分值為3分。
細分不同年齡羣體比較發現,在18-45歲之間,隨着年齡的增長,女性的生活壓力感逐漸下降。18-25歲女性,無論是工作還是生活均處於起步階段,未來對於她們來説,有太多的不確定性,既充滿機遇也到處是挑戰,她們具有最強的生活壓力感;36-45歲女性,通常已經有了穩定的家庭和工作,生活模式基本定型,因而她們的壓力感相對較小。
細分不同職業羣體比較發現,職業女性往往肩負着家庭和工作的雙重壓力,學生羣體既需要面對繁重的學業,日益嚴峻的就業形式給了她們巨大的就業壓力,不難想象這兩個羣體的生活壓力大於家庭主婦羣體。
而在職業女性中,以中高層管理人員的壓力感最強,普通職工羣體的壓力感較小。另外,職業女性中,隨着收入水平的提升,壓力感也逐漸增強。
所謂天下沒有免費的午餐,身處高職或者是從事高收入的工作往往意味着需要肩負更大的責任,需要面對更大的競爭和挑戰,自然會有較強的壓力感。
區分不同城市比較發現,廣州女性的壓力感最強,北京和上海女性的壓力感卻較小。以“安逸閒適”著稱的成都,身處其中的女性卻有着較強的壓力感。
四、OL的解壓方式
有壓力就要化解。本次調查發現,城市女性化解壓力的方式也很“女性”:逛街買東西,與朋友吃飯聊天是女性緩解壓力的最主要的兩種方式,提及率分別為59.6%和57.7%。
逛街購物對於大多數女性來説是一件非常享受的事情。在本次調查中,50.4%受訪女性表示,一般來説,當她們覺得應該要犒勞一下自己時,她們會選擇去逛街購物。即便受到“保持體形”的嚴格約束,還是有14.7%女性表示美食和大餐是她們犒勞的方式。
前面數據已經表明,城市女性平均每週有3-7天是在晚上11點之後才就寢的。繁忙的都市生活使充足的睡眠也是不可多得的享受,9.9%受訪女性表示睡大覺是她們自我犒勞的方式之一。
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