心理壓力大怎麼辦心理師手把手幫你
心理壓力大怎麼辦心理師手把手幫你,心理諮詢師是幫助求助者化解自己內心情緒的人,提供給來訪者中肯的發展諮詢,給出相應的幫助,下面分享心理壓力大心理師如何手把手幫你。
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心理壓力大怎麼辦
有朋友在平安健康網心理頻道留言問心理壓力大怎麼辦,確實,現代社會紛繁蕪雜,讓我們每天焦頭爛額,疲於奔命,心理壓力大是現代人的通病。那麼跟隨心理編輯來看看心理壓力大怎麼辦的詳細解答。
什麼是壓力:
第一種:壓力指那些使人感到緊張的事件或環境刺激。如有一份"壓力很大的工作",即將可能帶來緊張的事物本身當作壓力。
第二種:壓力指的是一種身心反應。比如有人説"我要參加演講比賽,我覺得壓力好大",這裏他就用壓力來指代他的緊張狀態,壓力是他對演講事件的反應。這種反應包括兩個成分,一是心理成分,包括個人的行為、思維以及情緒等主觀體驗,也就是所謂的"覺得緊張";另一個是生理成分,包括心跳加速、口乾舌燥、胃部緊縮、手心出汗等身體反應。這些身心反應合起來稱為壓力狀態。
最後一種:壓力是一個過程。這個過程包括引起壓力的刺激、壓力狀態以及情境。所謂情境是指人與環境相互影響的關係。根據這種説法,壓力不只是剌激或反應,而是一個過程,在這個過程裏,個人是一個能通過行為、認知、情緒的策略來改變剌激物帶來的衝擊的主動行動者。面對同樣的事件,每個人經歷到的壓力狀態程度卻可以有所不同,就是因為個人對事件的解釋不同,應對方式也不同。
心理壓力大怎麼辦?
從心理學來分析心理壓力大怎麼辦,一般來説,應付、適應、轉移、放棄是人們面對壓力的'常見選擇。
解決心理壓力大之應付法:和自我對話,瞭解自己面臨的壓力所在,弄清自己的真正需要。回顧以往生活中,有無類似的經歷和心境,當時行之有效的解脱方式和方法,如今可否效仿。
解決心理壓力大之適應法:把自己的工作和生活中所需解決的問題,排出先後順序,建立一份壓力日記,把自己應付每種壓力情境的方式及情緒生理反應形成文字,觀察自己後期感覺,如挫折、無助、疲勞等,儘量化解負面情緒。全面、善意地分析、對待別人的抨擊和指責,主動和同事、友人溝通。在工作和生活上設定十全十美的過高目標,只能使自己揹負重壓。
解決心理壓力大之轉移法:轉移是解壓的良方,把對令人不快的某人某事的關注轉移到令自己賞心悦目的事情上去,有針對性地進行心理訓練。根據自己的興趣、愛好及特點,採取靜坐、運動、聽音樂、走進大自然等方式做全身心放鬆訓練,以緩解壓力,尋求快樂。
生活中尋求快樂的途徑很多,健身走就是其中之一。每天散步30分鐘,一週三次,快樂就會常在你身邊。每天最佳的運動組合是20分鐘耐力鍛鍊加5分鐘的靈活性鍛鍊。耐力鍛鍊可以是跑步、跳繩、騎車等,靈活性鍛鍊可以是做一些體操動作或打太極拳。
除此之外還有些減壓的小竅門,可靈活掌握。如在飯前、午休、公車上都可抓緊時間小憩,緩解每天的勞累和晚上的睡眠不足,10分鐘的瞌睡能使人精神振奮。每天在入睡前抽幾分鐘時間神遊四海,在冥想中你可以心曠神怡。
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孩子心理壓力大怎麼辦
1、認真傾聽孩子的心聲
孩子心理壓力大,家長要想幫助孩子克服壓力先要了解孩子心理上有什麼壓力、壓力是從哪裏來的。所以,必須聽聽孩子的傾訴,要抽出時間和孩子面對面地交談,專心地看着孩子,認真地聽他説話。
只有父母肯把心交給孩子,孩子才肯把心交給父母。這樣,你才能瞭解孩子心理壓力的真實情況,才能夠針對問題幫助他們。
2、教會孩子積極的思考方式
培養孩子遇到困難,能夠把握整體狀況,解決問題的習慣。如果只從一個方面看待事物,當眼前解決不了的.時候,孩子就容易感到“完蛋了、沒辦法了”。學會了積極思考問題的方法,即便是遇到了困難,孩子也不會感到悲觀絕望。
3、不要給孩子太高的目標
孩子心理壓力大,不要給孩子太高的和一些不切實際的奮鬥目標。在教育孩子上面,不要給孩子太大壓力,不要處處都要爭奪第一,要根據孩子的天賦和特點幫助孩子成長。不要給孩子定太大的目標。
4、多關注孩子的異常表現
平常要多關注孩子日常行為,看看孩子有沒有出現異常表現,比如總是沉默不語,不開心或者喜歡一個人獨處等等,這時候家長要重視了。
孩子的異常表現,往往是孩子內心變化的反映。因此在這種情況下,家長要多去了解孩子變化的原因,如果能夠及早發現並且加以正確引導,就能夠幫助孩子消除心理壓力。
5、教你的孩子壓力管理方法
當然,我們無法擺脱壓力,但我們能做的就是管理這個問題,而不會造成影響我們健康的大問題,你的思想更強大,同樣,兒童是更容易受到外部衝擊的個體,特別是他們的精神創傷,所以孩子心理壓力大,父母應該觀察他們的愛好是什麼來減少這些壓力問題,以及你應該如何幫助他們解決問題,而父母是那些經歷過這麼多的人。
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工作壓力大的時候如何減壓
一:改變認知
要向自己灌輸一個意念,即失敗、潦倒和情緒低落並非因背運造成。我們需要及時找出造成心緒不寧的原因,改變一下生活方式。 專家經過深入研究,得出結論試圖通過自身的情緒調整,迅速擺脱壓力是不可能的。這是一個長期漸進的過程,需要進行許多有意識的心理調節。於是,一門研究如何擺脱壓力困擾的科學應運而生。
二:關於減壓的建議
1、必須思考清楚,對於你和家人來説最重要的是什麼,並盡一切努力去實現它。在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。
2、如果面對困難,你感到孤立無援,那你應該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次 很短的電話交談遠勝於服用一句鎮靜劑。
3、消除壓力產生的根源。如果你意識到,與同事的衝突和工作中的難題令你沮喪萬分,不妨努力與大家搞好關係,精誠合作。
4、每天我們都會碰上無所事事的時候:排隊、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力,上述情況都會加重緊張情緒。此時一定要從煩惱中抽身而出,想點別的事情。
5、審視自己的居住環境,在裝修時儘量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮,刺激延續緊張狀態的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調的房間裏吵鬧。顏色柔和的卧具(如淡藍色)最易穩定情緒。
6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長談的時間。傾訴苦惱後,問題就解決了一大半。
7、學會傾聽。任何時候都不能自認為已經完全領會了對方的`意圖。唯有仔細傾聽才不會產生疑問,從而遠離諸多的不快與衝突。
8、如果心情煩惱是因為時間不夠造成,不妨放下手頭的事情,俁理安排一下工作計劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。
9、試着為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個不壞的主意。
10、音樂是非常有效的心理療法。多聽音樂有助於培養開朗的性格。
11、定期進行體育鍛煉,增強體質。良好的身體素質是戰勝心理壓力的基礎。
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