產後快速去除小肚腩的9個小方法
常做的運動除仰卧起坐以外還有:
1、仰卧牀上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在牀上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
2、仰卧牀上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替打動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做五十次左右。
3、仰卧牀上,兩手握住牀欄,兩腿一齊向上翹,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,翹上去後停一會再落下來,如此反覆進行,直到腹部發酸為止。
4、兩手放在身體的兩側,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住牀,臀部儘量向上抬,抬起後停止,4秒鐘落下,休息一會再抬。
5、手放在身體兩側,兩腿儘量向上翹,翹起來後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿痠沉為止。
6、立在牀邊,兩手扶住牀,兩腳向後撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘後,兩前臂伸直,身體向上起,如此反覆進行5—15次。
7、一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20—30下,兩條腿交替進行,直到腿痠為止。
8、跪在牀上,兩手扶牀,胸部儘量向下壓,腹部儘量收縮,同時深呼吸。然後將胸挺起來,用力鼓肚子,同時深呼氣,每天起牀後及睡覺前各練5—10次。
9、仰卧牀上,脱下外衣,先將兩手搓熱,然後用兩手在腹部按摩,直到局部發紅髮熱為止,每天早晚各1次。
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