懷孕做什麼運動有助於分娩
女性在懷孕的時候,因為身體激素水平的變化有所改變,大多會產生嗜睡的問題,而且懷孕的週數越大,就越發的懶惰。事實上,就算孕媽再想休息,也不能忘記運動的重要性,畢竟還可以減少分娩時的痛苦。
孕媽需要在專業人士的指導下,或者報名專業的孕婦運動課程,來進行鍛鍊。以下幾個運動,可以説是對孕媽分娩最有效的了,不如早早的學起來!
1、走路:
孕媽們千萬不要小看走路,雖然只是簡簡單單的散步,但這種低強度的有氧運動,其實是非常有助於分娩的完美方式。散步可以幫助胎兒降至子宮下部,幫助宮頸擴張,有助於子宮進行收縮,提前為分娩做好準備。
因此,相比於每天卧牀休息的孕婦,適當的下牀外出散步,其實更有利於分娩。
2、凱格爾運動:
凱格爾運動,又被稱為骨盆底運動。這個運動不僅可以幫助減少婦女小便失禁的困擾,還對孕婦有很大幫助。這項運動的目的在於藉着伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力,幫助孕婦的骨盆底做好懷孕後期及分娩時承受壓力的準備。
簡易的骨盆底肌肉運動在平時生活中就可以有效的進行,如果想要更有效果,可以在家裏平躺,鍛鍊收縮臀部的肌肉。最好以10次收縮為一組,每天做3組左右,便可以為生產做好準備。
3、分娩球:
分娩球雖然看上去很像瑜伽球,但是用處卻全然不同。孕媽在使用分娩球進行運動的時候,需要專業的教練在場指導。孕媽靠在秋殤,可以對下背部和骨盆肌肉施加張力,促進胎兒下降,為分娩提前做好準備。
而且,規律使用分娩球進行鍛鍊的孕媽,還可以幫助緩解分娩時的疼痛,確保分娩過程快速且輕鬆。以及加速產後恢復的過程,保持臀部、大腿、腹部肌肉的彈力,因此有利於分娩後恢復原來的體型。
4、蝴蝶坐:
蝴蝶坐雖然看着很簡單,也不需要孕媽耗費大量的體力,但是它可以加強和伸展背部、大腿以及骨盆的肌肉,還可以使骨盆關節變得靈活。
孕媽只需要將兩隻腳底併攏,同時身體向前傾,用兩個手肘將雙膝推到地面上,保持30秒到1分鐘這個動作就好了。長期下來,會發現對分娩非常有好處,甚至可以改善女性月經週期不規律。
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