骨盆恢復訓練怎麼做
新媽媽恢復訓練最好從運動量較輕的手頭運動——按摩開始。盆骨的肌肉在生產時受到很大沖擊,要想回到生產前時的狀況,媽媽們性該照着這樣的方法來做。
骨盆肌肉的恢復訓練
訓練方法1:骨盆肌肉緊張運動
姿勢:取仰卧位,雙手平放在身體兩側,膝蓋彎曲支撐起雙腿,腰部緊貼牀面。
方法:運動時同時做3個動作,即用嘴吸氣、用力收腹、臀部外側肌肉夾緊;動作保持2秒鐘後放鬆,用鼻子呼氣。重複動作10次。
訓練方法2:骨盆肌肉壓縮運動
姿勢:取坐或躺的姿勢。
方法:背部往上推至前方,就像在做憋尿時的動作;保持這個動作數5下,以平躺的姿勢呼吸,接着恢復原狀。重複動作6次。
訓練方法3:提肛運動
姿勢:取仰卧位,雙腳伸直,腳尖併攏。
方法:先做屈伸足趾動作,然後以踝部為軸心,向內及向外活動兩腳;然後可以作提肛運動,使肛門交替收緊、放鬆。
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