怎麼把胸肌練大 胸肌鍛鍊常用的訓練動作
男人的胸肌大不大,真的這麼重要嗎?是的,很重要。就像女人有沒有胸一樣,男人的胸也已經是女人擇偶標準裏面的一項了。你還不練習起來嗎?男人的胸要怎麼練?今天小編就來教教你吧。
胸肌
在瞭解怎樣把胸肌練大之前,我先來了解一下肌肉是怎樣通過鍛鍊變大的。有人説練肌肉就是破壞肌肉,待破壞的肌肉恢復後再破壞它,經過重複不斷的破 壞和恢復後,人體的肌肉就變大了。當然這其中需要營養物質的補充。用專業的知識來解釋肌肉通過鍛鍊變大就是,肌肉在鍛鍊的過程中,有的肌纖維會斷裂。但斷 裂後的肌纖維會自我修復,而修復後的肌纖維的體積會比原來更大,所以肌肉會變大。
男人練胸
懂得肌肉增長的原理後,剩下的就需要練習者通過鍛鍊來讓胸肌變大。胸肌鍛鍊最常用的訓練動作有
槓鈴卧推
槓鈴卧推
啞鈴卧推
啞鈴卧推
啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥
坐姿器械推胸
坐姿器械推胸
器械夾胸飛鳥
器械夾胸飛鳥
俯卧撐
俯卧撐
以上6個動作基本上為鍛鍊胸肌的主要訓練動作,對於一般的練習者通常都可以採用逐漸遞增重量的方式來鍛鍊胸肌。要求每個動作做8到12個一組,做4到6組。
肌肉訓練
對於胸肌多久可以練大,這個要因人而異。有的人胸部肌肉纖維比較發達,相對來説胸肌練大就比較容易。有的人胸部肌纖維不夠發達,胸肌練大就需要一定 的訓練時間和訓練強度。不過不管怎樣,就像文中第一段所寫的:“要想把胸肌練大,關鍵是要看練習者能不能堅持鍛鍊,以及能不能突破自己”。
健身
想要把胸肌練大的朋友們,就拿俯卧撐和槓鈴卧推來説。如果練習者能夠一次不間斷的做50個俯卧撐,或者是用80公斤的槓鈴做卧 推,能夠完整的做12個,那這些練習者的胸肌不説很大,起碼都已經很不錯了。當然這裏所説的做50個俯卧撐和用80公斤的槓鈴做12個卧推,都需要完全標 準的動作,最起碼在做動作的過程中需要做到“慢動作、長位移”。
俯卧撐
男人練胸就是性感,讓人慾罷不能。如果你也想擁有迷人的大胸器,那就得立即練起來了。相信只要堅持,30天內你就能完成胸肌的訓練,並有所成效哦!加油吧。愛練胸的都是好男兒!
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