孕婦瑜伽會傷到孩子嗎
正確的孕婦瑜伽不會傷害孩子,還有很多好處。
孕期準媽媽應先諮詢專業醫生自己是否能練瑜伽,得到確認後在專業孕婦瑜伽教練的指導下練習,並注意好力度,這樣是不會傷害胎兒的,反而有很多好處。
孕婦做瑜伽的好處
1、孕婦通過瑜伽的拉伸動作可舒緩緊張的肌肉,並增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不給關節造成壓力,改善腰痠背痛等問題。
2、瑜伽還能促進血液循環和腸胃蠕動,幫助孕婦減輕水腫和便祕情況,並很好的控制血壓,降低患先兆子癇的風險。
3、瑜伽練習還能幫助準媽媽平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態,幫助打開骨盆,更有利於順產,並加速產後恢復。
4、瑜伽還能幫助孕婦調節情緒,放鬆緊張的神經,平緩產前的焦慮、緊張和恐懼,使分娩更順利和安全。
5、孕婦做瑜伽時可以給胎兒適當的按摩和刺激,增加了胎兒對外界的反應,胎兒將變得更靈活敏捷。
孕婦不能做什麼瑜伽動作
1、後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部着地的動作也絕對不可以。
3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5、倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。
6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜,因為會壓迫到大血管。
7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
9、不可過度拉筋。懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“鬆弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。
健康小貼士
準媽媽在做瑜伽時,如果出現有頭暈、疲憊、疼痛或不適等現象時,應立即停止。如果感覺到胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻,體重增長過快或者持續背疼,應該立即諮詢醫生。
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