三組瑜伽動作打開情趣世界
一、仰式
仰卧,胸腔向上打開,雙臂放在身體的兩側,掌心向大腿外側貼近;
雙腿屈膝合攏,盤腿,雙手放在臀部的下方,調整好呼吸;
吸氣時,挺起胸部,下巴向上仰起,後腦輕輕點地。
二、海豚式
俯卧,雙腳微微分開可以與肩膀同寬,腳背接觸在地面;
雙手在身體的兩側去夾緊身體,手掌自然的放在肩膀下面,目光向天花板看去,抬起額頭;
吸氣時,雙腿向後伸直,收緊腰腹部,上身緩緩地抬起。
三、0式
雙膝接觸地面,雙腿可以微微打開與肩膀同寬,腳背接觸在地面;
胸部向上抬起,彎曲,同時雙手去抓住腳部,仰面,下巴向上抬起。
因為這個動作做起來看起來像是數字0,所以大家在做的時候儘量的去規範動作。
注意事項:
1、不管是做以上的瑜伽動作還是其他的瑜伽動作,在做之前建議先做好熱身活動,拉伸身體這樣才可以避免做動作時受傷和拉傷等等。
2、瑜伽的動作儘量做到位,全身心的去投入,不要心有雜念。
3、建議女性和男性在做瑜伽動作的時候可以安排在下午或者是睡前,每個動作多多的練習,多做調整,最好是做完動作之後做一下呼吸放鬆一下,然後再去接着練習。
4、堅持練習才最好。
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