日常生活如何緩解焦慮症?
焦慮症在日常生活中非常常見,如考試焦慮、工作焦慮、學習焦慮等等。輕度的焦慮不僅不會有害,有時反而有利。但是過度的焦慮卻會對患者造成很大的危害。那麼日常生活中我們能不能自我緩解焦慮情緒呢?以下看看專家的建議。
1.深呼吸:
當你在生活中面臨各種難題產生緊張情緒時,此時不妨做做深呼吸,有助於舒解壓力,消除焦慮與緊張情緒。
2.活動你的下顎和四肢:
很多人在面臨壓力時,容易咬緊牙關。其實此時不妨放鬆下顎,左右擺動一會兒,以鬆弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴胸運動。
3.保持樂觀:
焦慮症患者經常會缺乏自信,當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。
4.幻想:
多幻想好的事情有助於緩解緊張與焦慮的情緒。
5.肯定自己:
如果患者能多肯定自己,就能使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來。
6.學會放鬆:
焦慮症患者可在面臨每天的例行干擾之前,暫時放鬆數秒,可以大幅改善焦慮的程度。
7.轉移注意力:
如果眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移一下你的注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛,從而暫時緩解眼前的壓力。
8.放聲大喊:
不論是大吼或尖叫,都可適時地宣泄焦躁。
9.保持睡眠充足:
多休息及睡眠充足是治療焦慮症的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發病,因為此時免疫系統已變弱。
綜上所述,以上是日常生活中自我緩解焦慮症的幾個方法,尤其是作為大學聯考學子的你,遇到考前緊張、焦慮情緒困擾時不妨多嘗試以上放鬆自我的方法,相信將會對你大有幫助的。
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