糯米南瓜餅
小米綠豆南瓜粥除了口感好、賣相好之外,其營養價值也很高。小米綠豆南瓜粥的營養價值比一些補品更好,因為,適當食用這一養生粥不僅能補充人體所需的多種營養元素,還對一些疾病有着很好的輔助治療的作用。
小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物。由於小米通常無須精製,因此保存了較多的營養素和礦物質,其中維生素B1含量是大米的幾倍,礦物質的含量也高於大米。小米含鐵量突出,有很好的補血效果,其磷含量也很高。小米熬製成粥之後不僅保留了它本身的營養成分,也更利於吸收,因此小米粥也是小米最有營養的吃法之一。
綠豆富含蛋白質、脂肪、碳水化合物,維生素B1、B2、胡蘿蔔素、煙礆酸、葉酸,礦物質鈣、磷、鐵。其所含蛋白質主要為球蛋白,能降低小腸對膽固醇的吸收。綠豆皮中含有21種無機元素,磷含量最高。腸胃不好的人吃綠豆可以通過添加別的食物來達到平衡,小米以及南瓜就是不錯的選擇,三者熬製出來的粥還可以暖胃,潤腸。
南瓜含有澱粉、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分。嫩南瓜中維生素C及葡萄糖含量比老南瓜豐富。老南瓜則鈣、鐵、胡蘿蔔素含量較高。南瓜的膳食纖維非常豐富,因此也是很好的養胃食材。
糯米蒸南瓜既清淡又有營養,常吃還能養顏美容,因此很多女性朋友都喜歡吃,蒸南瓜好吃,但也有人擔心糯米蒸南瓜會不會過高,吃糯米蒸南瓜會不會發胖呢?
吃蒸南瓜是不容易發胖的,蒸南瓜的熱量是22大卡,熱量較低。南瓜不僅是一種低糖、低熱量食物,其碳水化合物及脂肪含量都不高,還含有豐富的纖維素,具有良好的通便作用,特別適合身體虛弱的便祕者食用。而且吃蒸南瓜飽腹感極強,能給長時間維持體力。但是需要注意的是,加入糯米之後,這道甜食的熱量就高了不少。煮熟後的糯米每100克熱量是116卡,如果製作糯米蒸南瓜的過程中加糖了的話,熱量就更高了。適當食用糯米蒸南瓜的話,對健康是有益處的,也不用擔心會發胖,但是如果過量長期食用的話,就要擔心是不是會引起發胖啦。想要減肥的朋友要注意飲食均衡、適量的原則哦!
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