什麼適合懶人減肥
什麼適合懶人減肥,常見的懶人減肥法,包括有飲食減肥、藥物減肥、手術減肥,靠節食進行減肥是不科學的,短時期可能會取得一定的效果,但容易造成營養不良且容易反彈。下面小編整理了適合懶人減肥的方法。
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什麼適合懶人減肥
1、切換你的零食
首先,不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個健康的零食計劃,控制你吃零食的份量,更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計算卡路里:一鎊相當於為3500卡路里,所以如果你每天可以減少100卡路里,你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。
2、拒絕高熱量調味品和糖
喝咖啡的時候不要加糖,黑咖啡更適合減肥的你。糖分攝入太多會導致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料,那樣能讓你減少攝入熱量。
3、預計誘惑
如果你知道你無法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕,就不要在麪包店徘徊。此外,如果你要跟你的家人或者朋友聚餐,先計劃好你到了那裏不要吃什麼東西,要學會擺脱誘惑。
4、使用盤子選擇食物
使用你的盤子來指導你的食物選擇和份量。使用那些小的,用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜,另一半最好是蛋白質和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤,最好是都選擇蔬菜。
5、少吃快餐
有一個調查對象為1713人的研究表明,一個星期吃快餐的.次數比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐,不要選擇大份的,最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉,當然,能不吃快餐是更好的了。
6、限制高熱量的飲料
雖然大多數人都明白含糖汽水的高熱量,但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料,否則你會不小心喝下很多的熱量哦!
7、對自己負責
無論你是否有一個朋友會堅你的飲食情況,請寫下你的飲食日記。需要寫飲食日記只是幾分鐘的時間,但是它能更加有利於監督你的健康飲食。
8、保證你的睡眠充足
很多人以為熬夜就可以減肥,其實規律、充足的睡眠才是有助於減肥的。睡眠不足會使你體內的“飢餓”激素的水平升高,而調節脂肪含量和食慾的激素分泌則會減少。那樣你的食慾就會增強,導致你吃得更多,所以,睡眠不足也能夠導致體重增加。
什麼適合懶人減肥2
四大懶人減肥法:
懶人減肥法之一:睡眠減肥
睡眠是最適合懶人的減肥方法。但並不等於説只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫學會的發言人,科羅拉多州醫生羅恩·克萊默表示,睡眠不足或過多也可能導致肥胖。一項調查表明:睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人肥胖比例最低,僅為22%。
睡眠不足不僅會影響體形,還可能加快人體衰老速度,嚴重者還會導致心血管等疾病。所以女性為了健康為了減肥一定要每天保證充足的睡眠。
懶人減肥法之二:走路減肥
研究指出,快走對瘦腰有明顯的效果。快走不僅能運動到雙腳,而且也能運動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快走,就可以縮小腰圍。因此沒時間運動的MM千萬不要錯過每一次可以快走的時間了。
快走的方法很簡單,以每分鐘100~120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度即可。想瘦又沒時間的`MM可以利用零散時間進行。但是一定要每天累計快走5000步。如果能選擇在晚飯後散步1小時以上,減掉水桶腰將不再是夢想。
懶人減肥法之三:推拿減肥
中醫推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺着就可以輕輕鬆鬆減掉脂肪。但是MM一定要選擇專業的推拿師傅。中醫推拿通過刺激穴位的方法打通人體經絡,調理身體內臟,改善微循環,還能使體內多餘脂肪加速分解,促進新陳代謝,從而達到減肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以針對某個部分進行推拿,有效地瘦下去。
懶人減肥法之四:用餐速度減慢
研究表明用餐速度較快的人到40~50歲時,體重會比20歲時有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因為在吃東西時,人的大腦中樞也在接受信號。當中樞神經因為用餐速度過快而沒有收到信號時,人就會覺得自己還沒有吃飽。這樣就會過度攝取食物,於是就容易導致肥胖了。
懶人快速減肥法之另類減肥法
1、自己打理頭髮
在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥,花三十分鐘吹乾頭髮、梳理髮型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節省去美髮沙龍做髮型的費用哦)。
2、甜蜜的吻燃脂
和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大學時光,兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶着美好的過去,一邊甜蜜地擁吻15分鐘,就可以消耗23卡路里的熱量。
3、塗脣膏減肥
美麗的同時不忘減肥哦,塗抹你最愛的脣膏累計765次就可以消耗100卡路里的熱量。
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什麼適合懶人減肥,夏季健康減肥食譜一、西瓜蕃茄汁
材料:西瓜100克,蕃茄2顆。
做法:
1、西瓜去皮去籽切塊備用。
2、蕃茄洗淨去蒂,放入沸水中汆燙一下,撈起去皮備用。
3、將作法1的西瓜塊、作法2的蕃茄放入果汁機,打成汁即可。
點評:別看西瓜好像很甜,但其實它的排毒功效能幫我們促進身體代謝呢!而且它是種從皮到果肉甚至是種籽都可食用的水果,西瓜皮跟籽在市場上被拿來製成西瓜霜當藥用,而西瓜肉所製成的果汁則能舒解感冒造成的喉嚨疼痛。
夏季健康減肥食譜二、瘦肉山藥炒木耳
材料:山藥300克,泡發好的黑木耳200克。
製作方法:
1、瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水澱粉醃製十幾分鍾;
2、山藥切薄片備用;
3、木耳用清水泡軟,摘去根部,撕成小朵,清洗乾淨;
4、鍋中油熱後,放入肉片翻炒至完全變色,盛出備用;
5、鍋中重新放少許油,放入山藥、木耳翻炒均勻,加少許清水翻炒至熟;
6、放入肉片翻炒均勻,加鹽、雞精調味即可。
點評:山藥具有很好的瘦身功效,可以幫助女性調理身體,是減肥瘦身的佳品。黑木耳中的卵磷脂和纖維素,一個可以帶動腸胃的運動,幫助消化,減少脂肪囤積的現象;一個可以幫助清理腸道,幫助排便,所以這款夏季健康減肥食譜的'瘦身效果也是相當理想的哦!
夏季健康減肥食譜三、三鮮白蘿蔔絲
材料:白蘿蔔、綠豆芽、鹽、葱絲、香油。
做法:
1、材料洗淨,白蘿蔔削皮、切成塊,豆芽煮熟。
2、將菜絲用鹽醃十分鐘,放入香油,醋,姜和葱。
3、攪拌均勻後,即可食用。
點評:白蘿蔔有非常好的降脂作用,是不錯的減肥食品。如果每天吃白蘿蔔,堅持一個月,大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低,從而防止肥胖。而且白蘿蔔具有下氣、消食、除疾潤肺的功效,從健康養生的角度來説,都為這款夏季健康減肥食譜增色不少。
夏季健康減肥食譜四、蘋果普洱茶
材料:普洱茶5克、蘋果半個、檸檬1片。
做法:1、沖泡:普洱茶放入茶碗中,燒開水,高沖洗茶,稍涼,再高衝注水,即倒於茶海,重複三次,得茶水於玻璃壺中;
2、放入蘋果粒和檸檬片,靜置3、5分鐘即可。
點評:蘋果不僅含有大量的纖維素,還能起到抑制食慾的功效,是減肥瘦身的好幫手。而多喝普洱茶有助改善體內的肝臟功能,是加快代謝的理想飲品。所以,這款蘋果普洱茶就是集排毒、美容、瘦身為一體的是超美味夏季健康減肥食譜!
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