寶寶健康零食新主張
人們往往認為孩子吃過零食就不吃正餐了。華盛頓大學醫學院的研究人員認為,零食是有益的。在兒童的飲食結構中,零食扮演着不可代替的角色,幫助兒童攝取多種營養成分。然而令人遺憾的是,現在很多孩子喜歡的零食對他們來説實在無益,除去糖分便是脂肪缺乏必要的維生素和礦物質。
假設喜歡餅乾、薯片的孩子完全拒絕胡蘿蔔條和芹菜條,那麼請專家教你一些聰明的零食新配方,不但能夠給孩子提供更好的營養,同時又可以滿足他們的口感需求。當然,你必須有足夠的創造性,能夠把健康的食物打扮得“漂亮”起來。看看以下的建議,也許可以給你一些靈感,試試變換更多不同質感和口味的食物,來滿足孩子無論是視覺還是味覺的需求,還可以使營養更均衡。
替代品:1塊耐咀嚼巧克力全麥棒,包含118卡路里熱量和5克脂肪。
為什麼:全麥棒的組織結構及巧克力的味道與餅乾相同,但是卻比餅乾的脂肪含量和熱量少得多。同時,獨立包裝的全麥棒比較容易控制數量,孩子喜歡不斷地從餅乾桶中拿餅乾,但遇到獨立包裝的全麥棒,一兩塊便足夠了。
替代品:300毫升橙味礦泉水或鮮榨果汁,包含50卡路里熱量。
為什麼:橙味礦泉水含有維生素c及葉酸,可以提供專家建議的每日所需維生素c量的50%以上。同時鮮榨果汁富含鈣質和維生素d,糖含量較低。
替代品:半個全小麥皮塔餅麪包加2茶匙鷹嘴豆泥,包含有115卡路里熱量,3.5克脂肪,3.5克纖維。
為什麼:不僅僅因為皮塔餅和鷹嘴豆泥脂肪含量低,纖維含量高,而且把皮塔餅麪包撕成小塊的動作可以減緩嘴部無意識地咀嚼。
替代品:200克烤玉米片,1/4杯微波爐溶化的低脂乾酪碎片,100克全脱脂薯片,包含169卡路里熱量,3克脂肪,2.5克纖維。
為什麼:乳酪的卡路里比較高,但乾酪卻是低脂肪、高鈣質和高蛋白質的良好來源,同時全脱脂的薯片不但增加了辛辣口味,而且含有維生素a和β胡蘿蔔素。
替代品:1箇中等大小蘋果,切片,1茶匙脱脂焦糖蘸汁,包含140卡路里熱量,0克脂肪,3克纖維。
為什麼:遞給孩子一個蘋果,儘管蘋果甜美誘人,但很有可能被孩子直接退回來。如果將蘋果切片,同時澆一些蜜糖在上面,或者將微波爐溶化好的巧克力汁澆在蘋果片或草莓上,也許會受到孩子的歡迎。
替代品:200克覆盆子優酪乳,配料是100克原味低脂酸奶,1/2杯新鮮或冷凍覆盆子,1茶匙香草汁,2塊冰塊,包含140卡路里熱量,2克脂肪,5克纖維。
為什麼:這兩種冷飲食品都提供25%的兒童每日所需鈣質,但是優酪乳含有更多的蛋白質和大量的纖維。覆盆子營養豐富,是高能量水果之一,糖含量低,纖維含量高,富含預防疾病的抗氧化素。
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