脖子,保持健康的來源
作用
為腦供血,抵禦病菌
脖子連接着我們的大腦和身體,而且裏面“別有洞天”,包含頸椎、氣管、食管和密集的神經、血管等。
對於脖子,大部分人只是覺得它讓人看上去美觀、優雅,很少與健康掛鈎。事實上,解放軍總醫院主任醫師董紀元介紹説,脖子的“疆域”包括從後腦勺到肩膀上方的鎖骨。首先,大腦供血離不開脖子。它兩側分佈着頸動脈,又與椎動脈一起負責大腦血供。其中,頸動脈為大腦提供80%以上的供血,我們可以在喉嚨突出部分兩側大約5釐米的地方,觸摸到它的跳動。其次,脖子上的淋巴是人體的免疫防線。
脖子裏分佈着密集的淋巴結與神經幹。病毒、細菌最易侵犯呼吸道和口腔,受到感染的淋巴液迴流時,第一站就是脖子,因此,脖子上的淋巴結也是人體第一道防線。再次,脖子裏的神經調節全身。大腦發出的神經都要經過頸部下行,其包含的神經可以説是各司其職:8對脊神經支配人體的運動和感覺;4對腦神經調節血壓、呼吸和胃腸蠕動;交感神經能使人心跳加快、肢體血管收縮、讓人出汗等;副交感神經興奮能使人心跳減慢、變弱。
從中醫的角度來説,脖子還是全身經絡的貫穿之處,包含督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經等5條重要經絡。脖子後面的風池、風府、大椎穴等穴位,是養生保健“要點”。
後果
頸椎受傷,牽連全身
脖子如此重要,卻很“嬌氣”,是各類疾病偷襲的“重災區”,首當其衝的就是頸椎。
頸椎由七塊骨頭組成,與肩膀構成一個沉重的十字架,支撐着分量不輕的腦袋。頸椎受傷,會引發一系列“連鎖反應”,影響全身健康。
鬆井孝嘉指出,70%的頭痛跟脖子有關,被稱為頸源性頭痛,表現為單側或雙側枕部、耳後悶脹或痠痛,可伴有噁心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變,很容易被忽略或誤診。第二,頸椎病引起椎動脈供血不足,會導致頸性眩暈,特別是在頸部活動後。第三,頸椎骨質增生、錯位失穩、椎間盤突出等會導致頸胸綜合徵,使人出現陣發性胸悶、心前區疼痛、窒息感。第四,頸椎病可引起吞嚥不暢。這是因為食管上端和第六頸椎相鄰,後者增生就會壓迫食管。
如果頸椎增生壓迫到頸交感神經,還會導致胃腸道蠕動減慢,誘發便祕、腹脹。此外,脖子還是其他疾病的“信號燈”,美國睡眠協會的研究發現,脖子粗的人容易出現睡眠呼吸暫停等。此外,還有學者指出,脖子越粗,患心腦血管病和糖尿病的風險越高。
警報
走路不直,握拳沒勁
從某種意義上説,脖子跟呼吸一樣重要。可生活中,大家經常是出了問題才後悔。
一項調查顯示,70%的白領患有不同程度的“辦公病”,其中頸椎病更是逐年走高。董紀元提醒,這多與不良生活習慣有關。比如長期伏案或對着電腦工作,脖子保持同一個姿勢,頸椎容易錯位、椎間盤突出。現代人又因繁忙而小病不下“火線”,椎間盤長期嚴重擠壓血管和神經,可能導致突發腦卒中、心肌梗死等。女性為了美麗穿露肩膀的衣服,忽視頸部保暖,或在空調房待久了也會傷害頸椎。
要判斷自己到底有沒有患頸椎病,不妨做一個簡單的自測題:
1.肢體某一部位發生像觸電一樣的放射痛,是神經根型頸椎病的典型表現。如果同時伴有頭暈、噁心、視物旋轉的症狀,則往往伴有椎動脈型頸椎病。
2.手指麻木,特別是雙側都麻木,可能是得了頸椎病,導致脊髓重要結構受到壓迫。
3.手指屈伸實驗:手握拳,然後完全伸開,10秒鐘做20次以上才算正常。
4.試圖兩隻腳在一條線上走,頸椎病患者是走不了直線的。
養護
抬頭挺胸,忌猛回頭
要確保脖子這條“生命線”暢通無阻,就要從生活細節做起。
第一,站立或行走時抬頭挺胸,兩眼平視前方,切忌低頭弓背;久坐時戴好護頸枕。第二,需要長期低頭工作者,養成每15分鐘抬頭後仰一次的習慣,適當擴胸、聳肩等。
也可適度按壓風池穴(後脖頸兩根比較粗的肌肉的外側)和天柱穴(風池穴左側約一指左右的位置)。第三,防止外傷。回頭轉頸不要過急、過猛;開車或坐車系好安全帶,防止急剎車或顛簸時因慣性發生頸部脱位性損傷;不要用脖子夾着電話。
平時還可做做頸部操:1.支撐頭部:身體前傾,將肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3~5分鐘。
2.抬升運動:雙手放到椅子邊緣,支撐身子,腿部向上抬高,保持5秒鐘。
3.收縮肩部:坐直,伸直脊椎,雙手放到腿上,同時雙肩向後靠攏,保持15秒鐘。
4.“烏龜探頭”:模仿烏龜向前探頭,並保持下巴水平。
5.轉動頸部:每隔1小時,低頭讓下巴儘量靠近胸部,然後慢慢旋轉頸部。
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