腿舉會影響長高嗎
如果是成年人,一般不影響長高,如果是青少年是有可能會影響長高的。
腿舉會影響長高嗎1
一般來説不會影響長高的,不過還處於青春期的朋友最好不要接受大重量的訓練,用小重量來腿舉可以刺激腿部的骨骼發育,是不會影響長個的。
腿舉可以瘦腿嗎
練小重量的腿舉是可以瘦腿的,可以讓腿上的線條更加緊實,看上去會更加的纖長,而想要增加腿圍的`朋友就可以適當的增加重量了,再配合上蛋白粉,可以很快的增加腿圍。
腿舉訓練注意事項
01 腿舉,不僅能增大股四頭肌,還能增大全身各部位的肌肉。動作之前最好先做深蹲,直至腰感到不能承受重壓時再腿舉。
02 練習時不應用推膝借力或雙臂交叉胸前限制動作的距離等不良習慣;動作還原時膝關節應呈微屈狀態,兩腿不能完全伸直。
03 腿舉重量必須高於深蹲,才能真正達到效果。腿舉訓練量也必須高於其他項目,訓練量標準是:直到完全移動不了器械為止。
04 腿舉過重會使你不敢正常收腿,你的肌肉就無法得到全面的鍛鍊。不管你用多重的啞鈴,動作一定要到位。腿舉動作膝蓋彎曲大約90°。
05 雙腳間距:大於肩寬,股四頭肌、股二頭肌、臀部的受力較為均衡。
腿舉動作規範
1.將腿舉機座位調整到適當的位置,踏板起始位置調整到最高點。平穩地坐在座位上,保持身體左右平衡。腰背部挺直,穩固地靠在座位背板上。屈膝,雙腳蹬住踏板,調整好足間距。股四頭肌稍用力,踏緊踏板,但不要將踏板蹬起,吸氣,做好準備
2.鬆開踏板支撐槓,呼氣時股四頭肌用力,向前上方蹬起踏板。
3.蹬到雙腿膝關節伸直後,不要停頓,緩慢地彎曲膝關節,將踏板逐漸還原,同時吸氣,直到膝關節彎曲到最大限度。
4.開始練習前要先保證腰背部挺直,並穩固地支撐在座位背板上,不要弓背彎腰。
5.練習時注意有規律地呼吸,蹬起踏板時呼氣,還原時吸氣。
6.調整足間距,可以鍛鍊到不同的部位。足間距等於胯寬時,主要練習股直肌力量,小於胯寬時,主要練習股外側肌力量,大於胯寬時,主要練習股內側肌和臀部力量。
7.動作的最高點不要停頓,否則重量由骨骼支撐,訓練效果降低,但在最低點可以適當停頓,加大對腿部肌肉的刺激。
8.蹬起時速度越快,越有助於提高爆發力。但在還原時速度應該儘量慢,可以對股二頭肌起到一定的鍛鍊作用。
腿舉會影響長高嗎2
腿舉應該是體重多少倍
腿舉的重量一般是在自身體重的兩倍到三倍左右,腿舉是最古老、最重要的力量項目之一,提高伸膝力量、增大股四頭肌圍度的有效方法,曾經一度被作為極限力量的象徵。它也是一項有效的全身力量練習,能提高全身各部位力量和肌肉。腿舉機重量怎麼算?在那裏放置的有多重就有多少重量了。腿舉的基本動作模式是採取坐姿或卧姿,通過伸膝發力,將重物向上方、前上方或正前方蹬起。
正常人腿舉多少重量
腿舉的重量具體是要根據自身的體重和平時的訓練強度來看的,每個人腿舉的重量都不一樣,一般來説起碼是在自己體重的兩倍重量左右,健身比較久的朋友可以達到三倍體重的。
腿舉訓練常見錯誤
NO.1
向下動作時,腿收得過緊。向下動作(離心動作)時,要保持腿部持續發力,讓重量下落至,你臀部即將被推離椅面時即可。做這個動作時,切忌不要讓重量降得過低。
NO.2
做不連貫的動作。在推舉時,有種名為半程動作的技巧。但是,在腿舉時,如果你不按照標準做滿一個動作,你的肌肉就無法得到全面的鍛鍊。你可以在器械上增加重量,這些重量最好是你所能夠承受的,如果你的腿舉只能舉起一點的話,那麼你增加的重量對於你來説是沒有用的.,收穫也歸為零。在開始做腿舉時最好選擇較輕的重量,至少要少於你通常雙腿腿舉時重量的1/2。
把動作做的更標準點,不要一味地去增加重量而忽視動作的標準性,在鍛鍊時更應該把關注點放在質而不是量。降低重量到你的大腿大約平行於腳的踏點;你的膝蓋彎曲大約90°,此時的動作是最為標準。
NO.3
腳跟未緊貼防滑擋板。有的腿舉機踏板比較小,會讓腳掌的一部分露在外面。這時你要注意的是,一定將腳跟抵在踏板上,這樣才能維持好腿部平衡。
NO.4
腳尖方向過於向內或向外,有的人會告訴你,腳尖向內或向外,可以更好地刺激你的,股四頭肌或膕繩肌。然而在腿舉時,腳尖向內向外卻容易讓膝蓋承受巨大壓力並造成傷害,你可以通過改變雙腳間距的方式,來強化鍛鍊臀大肌或膕繩肌。寬距適合鍛鍊大肌和大腿內側,窄距則適合大腿外部肌肉。
腿舉注意事項
1. 上緊保險制,以防重量意外擲下!
2. 雙腳切勿完全伸直,曾有個案使用太大重量,加上完全伸宜雙腿,導致雙腳在膝蓋位置折斷!
3. 下腰一定要緊貼坐墊,否則會為腰部帶來龐大壓力!
4. 用腳踭發力,不要用前掌,不則膝關節要承受龐大壓力!
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