有氧健身操的好處
有氧健身操一般具有提高心肺功能、減脂塑身、增強肌肉耐力和力量等好處和作用
有氧健身操的好處1
1、提高心肺功能:
有氧健身操是一種高強度的有氧運動,能夠加快心率和呼吸速率,促進血液循環和氧氣輸送到全身,從而提高心肺功能。
2、減脂塑身:
這種有氧運動能夠在短時間內消耗大量能量,促進脂肪燃燒,達到減脂和塑身的效果。
3、增強肌肉耐力和力量:
這種有氧運動通過連續的動作和負重訓練,可以增強肌肉耐力和力量,使身體更加強健有力。
此外,該運動還有提高身體協調性和靈活性、增加社交互動、改善心理健康等好處與作用,是一種較好的鍛鍊方式。
有氧健身操的種類
有氧健身操主要分為兩類:高衝擊和低衝擊。
一、高衝擊健身操
高衝擊健身操是傳統式的健身操,經常做單腳或雙腳的跳躍,能量消耗大。心肺鍛鍊效果也佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及在初學階段者,可能會因運動量過大和過分刺激心肺接受不了。此外,過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊,容易造成下肢關節和脊椎受傷。
二、低衝擊健身操
低衝擊的概念是針對因健身操動作的`衝擊性所造成的傷害發展而來的,所謂低衝擊,主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作,取而代之的是其它有節奏而雙腳不同時離地的健身操動作,如低踢、大踏步、左右旋轉、前後弓步動作等等。即使有踏跳踢腿動作,連續也不會超過 4次。
由於減少了下肢大肌肉羣的活動,上肢活動的編排應相應增加, 甚至加強軀幹肌肉的活動,從而彌補運動量的不足。
低衝擊健身操因可減少運動者的受傷機會,所以已取代高衝擊健身操,雖然低衝擊動作較緩和,但由於持續運動15至30分鐘,因此 能保持運動的強度(最大心率的60%-80%),可提供足夠的刺激來鍛鍊心肺。
跳有氧健身操須知
一、循序漸進
開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。 步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。步伐走動前後測 一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。
長時間鍛鍊後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。 初學者以每週二、三次,隔日為宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。
二、女性應注意以下幾點
1、做操時要戴好胸罩,以承託力較強的為好。
2、經期做操,運動量不宜過大。
3、沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。
三、衞生與健康
健身操運動後,要及時更換汗濕的衣服,避免着涼,尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會扎破皮膚,使腳趾發炎。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時,不應弄破。
有氧健身操的好處2
1、改善血液循環:
有氧健身操中的有氧代謝是全身大量消耗能量的過程,可促進血液循環,增加肺活量,從而改善心肺功能,適合長期鍛鍊的人羣;
2、增強心肺功能:
有氧健身操需要全身各個系統、器官均參與運動,包括呼吸系統、心血管系統,可增強呼吸肌、心肌的收縮能力,促進血液循環,增加心肺功能,有利於代謝廢物排出,防止增加患心血管疾病的風險;
3、消耗脂肪:
有氧健身操中有氧代謝產生的脂肪並不會被過多消耗,可被人體代謝,有利於減脂增肌,適合肥胖人羣以及想要減肥的人羣;
4、鍛鍊身體:
有氧健身操可直接使人體的骨骼和肌肉得到充分鍛鍊,有利於增強體質,減少疾病的發生;
5、其他:
有氧健身操能夠鍛鍊人體耐力、情緒,可促進身心健康。此外,有氧健身操能夠改善人體的新陳代謝,可提高基礎代謝率,有利於改善皮膚狀態。
有氧健身操雖然有一定的好處,但有氧健身操的鍛鍊作用也有限,如果出現身體不適,應避免立即進行有氧健身操鍛鍊,以免導致症狀加重,可在醫生指導下進行鍼對性治療。在鍛鍊時,應注意選擇合適的鍛鍊時間,注意適量,不可長時間鍛鍊,以免導致肌肉損傷等。
有氧健身操的好處和作用
1、增強體質增進健康:據相關實踐表明,經常鍛鍊健美操可以使心肌纖維增粗,心肌收縮力增強,心輸出量增加,因此就可以有效的提高機體的供血、供氧能力,同時對呼吸系統的機能也有良好的影響。
它能使呼吸肌變得強壯有力,使人體安靜時的呼吸加深、次數減少,運動時吸氧量增大,從而大大提高機體的有氧代謝能力。健美操鍛鍊還能提高消化系統的機能。由於健美操中的髖部全方位活動較多。
2、改善體形培養端莊體態:健美操的`獨到之處,是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響,特別是能增加胸背肌肉的體積,消除腰腹部沉積的多餘脂肪,使體態變得豐滿、線條變得優美。此外,通過經常性正確的形體動作訓練,還能矯正不正確的身體姿勢,培養正確端莊的體態,使鍛鍊者的形體和舉止風度發生良好的變化。
3、調節心理活動陶冶美好情操:健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。人們在歡樂的氣氛中進行鍛鍊,不僅心情愉快,能很快忘卻煩惱,身心得到全面調節,而且精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。特別是健美操是一種羣體運動,在集體場所進行鍛鍊,還能使練習者體驗到個人與集體的關係,把“我”置於“我們”之中,起到協調人與人之間關係的作用。
綜上所述,有氧健身操的好處和作用有很多,若在日常生活中堅持經常練習有氧健身操,能有效的增強體質增進健康、有效的改善體型培養端莊體態,同時還可以幫助更好的調節心理活動陶冶美好情操,此外,對於提高神經系統機能發展身體素質也是非常有幫助的。
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