怎樣才能不痛經
1、排除引發痛經的器質性病變,積極治療
愛自己,從關心身體健康開始。儘管痛經較為常見,但是,一旦出現痛經的現象,我們建議女孩子們還是不要掉以輕心,應該立即去醫院做相應的檢查,找出原因。如果是由於生殖器官疾病引發的痛經,在經過治療後,痛經的現象就可以有效避免。如果可以排除器質性病變,那麼,在疼痛時,我們也可以適當服用一些止疼藥,幫助減緩疼痛的症狀。一句話,痛,不要硬挨着。
2、保持樂觀情緒,改變對月經或痛經的認識
疼痛作為一種生理、心理體驗,它是和我們對刺激的認知評價關聯在一起的。換一種對月經或者痛經的看法,我們的疼痛體驗可能就被弱化了。在一項探查性生理和性心理健康的研究中,研究者發現那些有痛經體驗的個體在對月經的態度上往往比較負面,這些個體傾向於把月經和不舒服的體驗聯繫在一起,因此,月經期不舒服的現象也就被放大了;與此相對,研究者還發現那些報告沒有生理痛體驗的女性更多地把月經和成長、成熟等積極情緒體驗聯繫在一起。這樣的研究告訴我們,月經來臨時,痛或不痛,也許,我們自己可以選擇。
3、適當鍛鍊,增強體質
對於女性來説,如何保持苗條的身材是最關心的話題。即使瘦成了“一道閃電”,有人還是覺得自己不夠瘦。在對痛經的相關研究中,研究者發現,痛經偏愛的恰恰是那些體形偏苗條、偏瘦弱的個體,較高的BMI[Body Mass Index,BMI=體重值(千克)/身高的平方(米)]體重指數對這種病症有保護作用。BMI在21.3~23.2之間的女性,痛經的機會相對較少,BMI每下降1個點,患病概率就增加12%~14%。基於這樣的研究,女孩子們就應該瞭解這一事實,在減肥的路上,咱們沒必要對自己太狠。對於那些體質弱又飽受痛經困擾的女生,增強體質是必需的了,只有這樣,才能激發機體對疼痛的抵抗力和耐受力。
4、合理飲食,注意保暖
想要減輕痛經的症狀,在飲食上應該儘可能清淡,少吃或不吃油膩及刺激性的食物,因為它們容易導致便祕,從而造成盆腔充血,加重痛經。因此,在月經來潮前的3~4天,女孩子們應多吃蔬菜和水果。另外,還應該避免食用巧克力、咖啡以及濃茶等,因為這類食物或飲品中咖啡因含量較高,會加重疼痛程度、使經期延長或出血過多。
同時,月經期間還應該注意保暖。過來人都會告訴我們,疼痛時,我們有神器——熱水袋。的確,把熱水袋放在下腹部熱敷可以加速血液循環,減輕盆腔充血。當然,喝熱的紅糖鮮姜水也可以祛寒,有利於減輕疼痛。
痛經的種類
1、痛經分分原發性和繼發性兩種。
繼發性痛經發生在初潮2年以後,不同疾病痛經的年齡、病程不一,痛經發生的早晚也各異。
2、中醫一般把痛經分為虛實兩種:
一是實證:氣滯血瘀證,多為經前,或者開始時痛。如小腹脹痛,經行不暢,量少,色紫有黯塊,血塊排出後,腹痛減輕,胸脅乳房脹或痛;寒濕凝滯證,多為經前,或者開始時痛。小腹冷痛,痛連腰脊,得熱則緩,經行量少,色黯有塊。
二是虛證:多為行經末期,經淨之後小腹疼痛,痛勢綿綿喜暖喜按,經色淡而量少,經血清稀,嚴重者怕冷,面色蒼白,心慌、頭暈。
痛經有哪些注意事項
1、平時要勤加鍛鍊,但在月經期間要保證充足的睡眠,儘量不要做運動,如打球、游泳、跑步等等,女性在經期做運動容易發生經血過多,使痛經反覆發作。
2、要注意情緒的疏導,精神不宜過於緊張,保持良好的心理狀態。
3、如果過於疼痛,要及早就醫,過於容忍疼痛其實對身體沒什麼好處。
4、有其他婦科疾病應該及早診治,以免造成併發症。
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