每天只吃一餐並運動能減肥嗎
一天一頓飯加上運動通常能減肥,但是不建議使用
每天只吃一餐並運動能減肥嗎1
一天一頓飯加上運動屬於一種不健康的減肥方法,雖然能夠消耗體內的熱量,促進脂肪燃燒,從而達到減肥瘦身的效果,但是也會影響身體的健康。輕度的會引起營養不良、免疫力低下、腸胃功能紊亂,嚴重的情況下還會誘發低血糖、貧血、胃炎等疾病。減肥時應該選擇健康的方式,對於不健康的減肥方法,通常不建議使用。
減肥是以減少機體過度的脂肪和減輕體重為目的的.行為方式,主要通過適度減肥降低肥胖症的風險,提高肥胖併發症患者的健康水平。減肥時可以採用控制飲食和運動相結合的方法,也可以配合醫生使用奧利司他等藥物輔助減肥。
一天只吃一頓飯和運動一個小時不一定會讓您瘦下來,這取決於多個因素,如您的身體狀況、飲食習慣、運動強度和頻率等等。
當您一天只吃一頓飯時,您的身體可能會感到飢餓和疲勞,因為它缺乏足夠的能量和營養素來維持正常的代謝和功能。
這可能會導致您的身體開始儲存脂肪,而不是燃燒它
單純進行一個小時的運動也不一定會讓您瘦下來
要減肥,您需要控制飲食並進行適當的運動
運動可以幫助您燃燒卡路里,增加肌肉質量,提高新陳代謝率
但是,要看到明顯的減重效果,您需要堅持適當的飲食和運動計劃,保持良好的生活習慣
最好諮詢營養師和健身教練的意見,以便制定適合您的飲食和運動計劃
每天只吃一餐,能減肥嗎
每天只吃一餐我試過,而且是很有效果的
那時候不上班,天天在家閒得看美團,每天就着外賣看電視,自己不知道,幾個月下來褲子勒腰了,上稱過磅,胖了十幾斤。
減肥吧!看了16:8的減肥方法,覺得這個容易做到,所以就改成了每天一餐
早餐容易,起晚了上班都玩命趕,沒時間吃
中午剋制自己不吃,睡個午覺,一個月後也習慣了,不吃不餓,吃了還覺得胃撐得慌
只有晚上,會準備很多食物啊,點外賣的話會點兩三種,自己做也會做三個菜,總之是把三頓的量放在一頓吃
我是個很在乎自由的人,上班後覺得只有晚上的時間才是屬於自己的,豐富的晚餐對於飢腸轆轆的人來説就是一天的幸福時光,一邊看電視或者看書一邊慢慢吃,有時會吃一兩個小時哦。
很快,一個多月就瘦了十斤,恢復到原來的體重後就停止掉秤了
有時聚會吃太多還會漲稱,但一般第二天刻意少吃或者斷食一天又減下來,就這麼漲漲減減,維持原狀
結論是每日一餐初期是可以減肥的,後期掉稱速度會減慢
一個重點,一天的那一頓飯,可以吃多,但碳水要極少,多吃菜和肉,一樣不餓的
每天只吃一餐並運動能減肥嗎2
正常吃飯加運動不一定可以達到減肥的目的,因為是否可以減肥主要取決於機體的攝入量和消耗量的關係,所以正常吃飯加運動是否可以減肥需要具體問題具體分析。
如果正常吃飯加運動時,運動消耗的熱量大於吃飯攝入的熱量,即攝入量小於消耗量,則可以達到減肥效果,此時體內熱量屬於負平衡,而且要在飲食和運動方面要進行合理分配,例如一餐當中碳水化合物所佔的比例在50%-60%,脂肪比例在20%,蛋白質比例在10%-15%。
運動方面需要尋找適合自己的運動,例如俯卧撐、散步、仰卧起坐、蛙跳、平板支撐、慢跑等。每日堅持運動1小時以上,至少堅持1個月。
如果正常吃飯加運動時,運動消耗的熱量小於吃飯攝入的熱量,即攝入量大於消耗量,則無法達到減肥效果,此時體內熱量屬於正平衡。所以如果想要達到減肥的目的,建議在專業人士的指導下進行,管住嘴、邁開腿,不可盲目減肥。
1、對胃傷害較大
人在飢餓的情況下,腸胃會分泌更多的胃酸傳遞飢餓信息。如果沒有及時的進食,而是繼續長時間的空腹,就會出現胃酸過多,出現“咯酸水”、“燒心”、“胃部隱隱作痛“等病態,而且長期胃酸過多還會腐蝕胃壁,造成胃潰瘍。
2、造成營養不良
一方面只吃一頓飯進食的營養物質,很難滿足一天24小時的營養需求。一方面由於長期進食量減少,身體為了適應變化,會慢慢趨向低基礎代謝,身體吸收營養物質的能力會下降。長期下去容易造成營養不良,抵抗力下降。
3、引起低血糖頭暈
空腹的`時候血糖會下降,如果只吃一頓飯,那意味着有差不多二十小時的時間是呈飢餓狀態。持續不進食,血糖只消耗不補充就容易出現低血糖,表現出來的症狀就是頭暈、四肢無力。
4、致女性月經不調
女性每天只吃一頓飯減肥,長期以往會影響內分泌,出現氣血不足,臉色蒼白,導致月經不調,經血量少或者月經推遲,甚至可能出現閉經,影響生育能力。
5、對長期減肥也不利
飲食次數減少就代表空腹的時間拉長了,因此會使人啟動防禦本能。由於不知道何時才能進食,因此人體會竭盡所能地儲存吃進去的食物。除此之外,也有研究報告顯示,人類的防禦本能還包括身體會變得在平日裏就儘量減少能量的消耗。
也就是説,如果兩餐之間的時間間隔過長,長期下去也容易囤積脂肪。如果分量相同的話,一日三餐還是比較好,還有另一個重點是,以相同的飲食量來説,晚餐分量要少一點,因為晚餐之後身體的運動量較少,而早餐和午餐則要吃多一點比較好。
而且,正常情況下人在進食後4小時左右,食物就會被消化完。如果每天只吃一頓飯,那就意味着有20多個小時不能進食,身體為了適應這種變化,會逐漸降低食物消化速度,這樣基礎代謝率也會降低,等恢復飲食後,由於基礎代謝熱量降低,反而容易長胖。
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