吃水果沙拉能減肥嗎 蘋果沙拉怎麼做
水果是我生活裏面常見的一種食物,水果對於我的身體來説是很有好處的,因為水果中含有比較多的維生素,可以幫助人體清理一些毒素和垃圾,促進人體的新陳代謝。水果的吃法有很多種,水果沙拉就是其中的一種了。利用水果沙拉可以幫助人們進行減肥,效果還是不錯的。那麼那些好吃又能瘦身的水果沙拉該怎麼做呢?一起往下看吧!
水果中含有的一些營養物質是可以幫助人們清除體內的垃圾的,不要覺得這個水果沙拉是沒有什麼營養的,只要大家懂得利用,除了營養的補給,還可以幫助減肥。利用水果沙拉減肥,可以適當增加堅果和奶酪,增加飽腹感,為健康加分。在沙拉中加入核桃、杏仁堅果,不僅僅豐富口感,因為堅果中含有的多不飽和脂肪能有效保護心臟,同時容易使人具有飽腹感,從而有效控制體重。奶酪同樣也如此,還能為人體補充充足的鈣質。
蘋果功效作用很大,蘋果屬於薔薇科大宗水果,它不僅是我國最主要的果品,也是世界上種植最廣、產量最多的果品。其味道酸甜適口,香甜多汁,營養豐富。美國流傳一種説法:“每頓飯吃一個蘋果,就不用請醫生”。此話雖然有些誇張,但蘋果的營養和藥用價值由此可窺見不一般。又因為蘋果所含的營養既全面又易被人體消化吸收,所以,非常適合嬰幼兒,老人和病人食用。
蘋果沙拉:
原 料:蘋果,櫻桃,菠蘿,獼猴桃
做 法:把蘋果去皮去核,洗乾淨,切成小塊,放入鹽水中浸泡幾分鐘,撈出瀝乾水備用。把菠蘿去皮,切小塊,也放入鹽水裏浸泡十五分鐘,再撈出瀝乾水,獼猴桃去皮切小塊,櫻桃洗乾淨備用。把蘋果、櫻桃、菠蘿和獼猴桃放入大碗裏,淋入蜂蜜拌勻即可。
功 效:這款獼猴桃沙拉可以清腸養顏,有效幫助減肥,是減肥期間必吃的哦!
香蕉,古稱甘蕉。其肉質軟糯,香甜可口。傳説,佛教始祖釋迦牟尼由於吃了香蕉而獲得了智慧,因而被譽為“智慧之果”。香蕉的營養非常豐富,每百克果肉中含蛋白質1.2克,脂肪0.5克,碳水化合物19.5克,粗纖維0.9克,鈣9毫克,磷31毫克,鐵0.6毫克,還含有胡蘿蔔素、硫胺素、煙酸、維生素C、維生素E及豐富的微量元素鉀等。
香蕉沙拉:
材 料:香蕉,葡萄,楊桃,獼猴桃,草莓
做 法:把香蕉去皮切厚片,葡萄用清水沖洗乾淨,楊桃洗乾淨切丁,草莓洗乾淨切成兩半,獼猴桃去皮切丁。把所有水果放入大碗裏,再放入酸奶,吃的時候拌勻即可。
功 效:這款香蕉葡萄沙拉有潤腸通便的功效,而且還可以補充維生素V、C,在減肥的同時,還可以令肌膚變得更有彈性。
草莓的外觀呈心形,鮮美紅嫩,果肉多汁,含有特殊的濃郁水果芳香。草莓營養價值高,含豐富維生素C ,有幫助消化的功效,與此同時,草莓還可以鞏固齒齦,清新口氣,潤澤喉部。草莓中所含的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質,具有明目養肝作用。草莓對胃腸道和貧血均有一定的滋補調理作用。草莓除可以預防壞血病外,對防治動脈硬化,冠心病也有較好的療效。
草莓沙拉:
材 料:草莓若干,蘋果一個,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜適量。
做 法:將草莓、蘋果洗淨切塊,香蕉切成小段,與酸奶混合,加入適量蜂蜜。
功 效:草莓和蘋果裏面都含有大量果膠,可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通便,對治療便祕有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養顏的佳品。
櫻桃或櫻又名楔荊桃、車釐子等,營養特別豐富,果實富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素。主要產地山東煙台。葡萄中富含有花青素和類黃酮,這兩類物質都是強力抗氧化劑,對我體內的自由基有很好的對抗和清除的功效。荔枝是“南國四大果品”其中之一。荔枝性熱,多食易上火。荔枝性熱,多食易上火。聖女果具有增加人體的抵抗能力,延緩人體衰老、減少皺紋的產生等多種作用。
四色果香沙拉:
材 料:櫻桃、葡萄、荔枝、聖女果各5顆,檸檬汁、沙拉醬適量。
做 法:將櫻桃、葡萄、聖女果分別清洗乾淨,荔枝剝皮去核,用沙拉醬調拌均勻,最後加入檸檬汁。
功 效:櫻桃有很高的藥用價值,能夠温腸通便;葡萄可以幫助肝臟排毒;荔枝不但可以補腎,還可以加速腎臟的廢物代謝;檸檬含有的高度鹼性可改善血液循環,排除肺部毒素。
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