初秋減肥不懈怠9招
初秋減肥不懈怠9招,初秋天氣微涼,是最容易長胖的季節,所以想要保持好身材,一定要做好萬全的準備,那麼現在分享初秋減肥不懈怠9招。
初秋減肥不懈怠9招1
第一招:切勿吃的太多樣化
也許很多人跟您建議過”即使面對吃到飽餐廳各樣美食,只要淺嘗也不會影響您減肥…”,事實並非如此。
“淺嘗”只會讓你吃的更多,例如在法國的研究中發覺提供更多的配料(番茄醬、美乃滋等)給研究對象吃薯條比起不提供配料時吃的更多。
其他研究發現當吃的選擇越少時,越容易控制體重。所以結論是千萬少去吃到飽餐廳。
第二招:多吃富含大麥的食物
大麥或者麥殼有著低GI值(GlycemicIndex升糖指數),能讓血液中血糖比起吃其他碳水化合物時,升的更慢。表示會讓你不會馬上就會感覺到飢餓。
第三招:午餐千萬不要只限蔬菜,甚至吃的少
很多人節食時,午餐只吃蔬菜沙拉不加醬料,甚至不吃,只會讓他們到了下午就會開始感到飢餓。
午餐你可以吃蔬菜沙拉,但是多少加上含一些蛋白質、脂肪類食物,或富含膳食纖維產品,讓你有飽足感。
第四招:把蔬菜事先處理放置冰箱儲藏
我們常因為麻煩,常常捨棄新鮮營養的蔬菜,在嘴饞時隨手拿取當下可拿到的食物來解饞,譬如垃圾點心。
所以何不事先把蔬菜洗滌切好,甚至烹煮好,放在冰箱內,隨時可供微波,加入湯內食用。
第五招:在你容易拿到食物的地方,事先預備低熱量食物,防範未然
研究顯示,如果食物在我們容易拿到的地方,我們會吃的`更多。知道嗎?在抽屜內放點心的人比起點心放在六英尺外的人,多吃約48%!!
第六招:低温有助燃燒脂肪
多花點時間待在16度以下的空間,為甚麼?因為低温幫忙提高燃燒棕色脂肪組織,燃燒熱量,達到長温15倍以上。
不過,很多人因為冷習慣會吃的更多,要小心喔!!
第七招:儘量用小尺寸碗碟裝食物
記住當你用大碗公,大碟子盛飯盛菜時,你就會自然而然吃的更多。所以更換小尺寸的碗碟吧!
第八招:想吃甜食?到外面吃
如果你是甜食愛好者,千萬別把甜食搞回家裏頭。想吃甜食?可以,請你多走些路到賣甜食的地方,當你越難弄到這些甜食,你會越來越離甜食越遠。
第九招:每週五穿回昔日穿得下的牛仔褲
找一件有點緊但仍拉上拉鍊的牛仔褲,在每週五早上穿上它。
為甚麼是週五?因為週末是我們身材因大快朵頤而拉緊報的時間。每週五穿上”緊箍咒”牛仔褲,可以督促你注意週末的進食量。
所以當你緊箍咒不再,牛仔褲不再緊身時,你可以跟自己講,瘦身有成。
初秋減肥不懈怠9招2
適合白領女性的減肥瑜伽
基本呼吸法:瑜伽術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是最為重要的,呼吸包含着神奇的力量。
方法:坐在椅子上,雙腿併攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部,肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的`兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後,保持屏息狀態1~2秒鐘。
意識力:放在腹部呼吸上。
注意事項:瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼,在練前練後都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。
功效:會使心情穩定愉快,感到很舒暢。
初秋減肥瑜伽四式
初秋瑜伽減肥第一招
直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45゜,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,儘量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。
針對部位:整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特別塑造:儘量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。
初秋瑜伽減肥第二招
平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。
手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒,然後放鬆,躺在地上休息一下,繼續重複這個動作。 針對部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造:一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手儘量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
初秋瑜伽減肥第三招
如果你是個初學者,從來沒有用肩膀支撐過身體,或者頸椎有問題,那麼最好在開始時不要嘗試這個動作。
A:開始動作和第3節一樣。然後把手放在腰部後面,做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來,這樣可以減少肩部的壓力。
B:分別把兩條腿筆直地伸向天花板,併攏雙腿,想象着你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個姿勢太累,就把腿彎曲一會兒,休息一下。(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會減少對這些部位的拉伸,感覺更舒適一些。
初秋瑜伽減肥第四招
臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅持一會兒,然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。
針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。
特別塑造:收僅腹部和大腿內側的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
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