三餐作息不規律的危害
三餐作息不規律的危害,每天的飲食時間是很重要的,但現在很多人因為工作時間等關係經常不按時吃法,你瞭解三餐作息不規律的危害嗎,一起來看看吧。
三餐作息不規律的危害1
一日三餐定時定量飲食有助於保證機體能量攝入,並促進新陳代謝。如果長期三餐不規律,容易導致營養不良、胃腸道不適、精神不濟、膽道系統疾病等危害。因此建議廣大人羣養成良好的飲食習慣,有益身體健康。
1、營養不良:如果長期三餐不規律,可能會造成機體營養不良,從而出現體重減輕、頭髮枯黃、面色蒼白等不適症狀;
2、胃腸道不適:三餐不規律時,可能常有飢一頓、飽一頓的情況,胃腸道負擔較重。飢餓狀態時,胃腸道功能會逐漸減弱,大量食物過度攝入後,容易聚積在胃腸道,可能會引起消化不良、反酸、噁心、排便不暢等危害。與此同時,飲食長期不規律,可引起空腹時胃酸繼續分泌,使胃部黏膜受刺激,容易增加消化道潰瘍的.發生概率,如胃潰瘍、十二指腸潰瘍,也可能出現胃酸反流,引起反流性食管炎等疾病;
3、精神不濟:三餐不規律時,還容易出現精神不濟、態度消沉、記憶力減退、暴躁易怒等不良精神狀態,不利於人際交往及日常學習、工作;
4、膽道系統疾病:三餐不規律可能表現為長期不吃早飯,此時膽囊內的膽汁大量濃縮無法排出,容易發生膽結石。如果膽結石卡在膽總管,出現膽總管結石,還會出現嚴重的腹痛、黃疸等症狀,危害人體健康。
在日常生活中應養成良好的生活習慣,三餐需定時、定量,以減少上述危害發生的可能性。與此同時,在吃飯時,建議吃七分飽,避免暴飲暴食,少吃辛辣刺激性的食物,如酸辣粉,以免機體出現不適症狀。
三餐作息不規律的危害2
長期三餐不規律的危害容易誘發一些消化道疾病和亞健康等。
長期三餐不規律的危害,主要就是容易誘發一些消化道疾病的發生,如反流性食管炎、慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸球部潰瘍等。因為進食不規律,就容易導致胃部胃酸分泌過多,對於胃黏膜就會造成很大的損傷,另外也容易導致出現內分泌功能紊亂,容易引起身體偏胖。若是長時間過度飢餓,下次進食的時候就很容易暴飲暴食,長時間導致內分泌激素的紊亂,容易導致身體亞健康,同時也會導致營養吸收不良,引起貧血,或者是骨質疏鬆等情況發生。
亞健康患者應該注意什麼:
第一,均衡營養。脂肪食物不應該吃得太多或太少,因為脂類營養是大腦運轉所必需,脂肪的缺乏會影響思維。多吃些維生素,當人們承受巨大的工作和心理壓力時,維生素C的消耗量會顯著增加,補充靈芝與鈣可以讓人安神。
第二,確保睡眠。睡眠應該占人類生命的三分之一,睡眠是獲得免疫力的最好方法。
第三,放鬆心情。為了在社會中生存,人們不可避免地會遇到很多麻煩,患者必須應對各種挑戰,重要的'是通過心理調節來保持心理平衡。
消化道疾病患者要注意:
第一,注意飲食規律,規律定量,避免暴飲暴食,一日三餐營養均衡。
第二,避免各種刺激性飲食,如烈酒、濃咖啡、濃茶、生大蒜等,同時,避免吃太硬、太軟、太辣和太粗糙的食物,小心慢慢地吃,這樣食物可以與唾液充分混合,幫助消化,減少對胃的刺激。
第三,食物應該營養豐富,富含維生素,應避免酸性食物經常胃痛的人不應在劇烈運動之前或之後立即進食,以防止胃過載和誘發胃炎。
三餐作息不規律的危害3
1、損害胃腸,誘發胃腸疾病
飲食不規律,不吃就不吃,一吃起來就吃太飽,會打亂胃腸消化的生物鐘。當不吃早餐,或飢餓時,胃酸等消化液分泌後得不到食物中和,從而胃酸可侵蝕胃黏膜,加上幽門螺桿菌的感染,可引起急慢性胃炎、胃和十二指腸潰瘍等疾病。另外暴飲暴食,可引起急性胃擴張,嚴重損害胃腸功能。
2、引起營養失衡
由於飲食不規律,或經常不吃早餐,或飲食不均衡,不能給身體提供足夠的能量和營養,久而久之,會導致皮膚乾燥、貧血、細胞衰老等營養缺乏症狀。
有調查指出,有飲食不規律不良習慣的人,骨骼密度遠遠低於規律飲食的人,對已發生骨質疏鬆的人來説,飲食不規律是主要原因之一。
3、飲食不規律的其他危害
在三餐定時情況下,人體內會自然產生胃結腸反射現象,可使排便規律,有利身體內代謝產物的`排出;如飲食不規律、不吃早餐等,可造成胃結腸反射作用失調,產生便祕等症狀,身體排毒不暢,容易引起皮膚疾病,如痤瘡等。
一日三餐,規律的飲食習慣,是人類在長期的生活中所形成的,是維持人體生命健康的基本生理需要。不合理、不科學的飲食或營養結構會導致肥胖的發生。
三餐作息不規律的危害4
日三餐不按時吃飯的危害可能會出現急慢性胃炎,還有部分患者會出現神經衰弱疾病或者低血糖疾病,嚴重影響到患者的身體健康,所以一定要做到日常的合理的膳食。
1、急慢性胃炎:在日常生活中,由於很多的因素都會造成一日三餐不按時吃或者飲食不規律,如果這種情況長時間存在,就會打亂胃腸消化的生物鐘,當胃酸等消化液分泌後得不到食物的中和,就會造成胃酸分泌較多,不斷的侵蝕胃黏膜組織,就會容易增加引起急慢性胃炎疾病的發生。
2、神經衰弱:規律的飲食方式和營養的食物不僅能夠補充體內所需的營養物質,同時也能增加機體的免疫力,如果患者一日三餐沒有按時吃飯,特別是在晚餐的時候吃的'太晚,就會造成胃腸被迫加班消化食物,長此下去直接影響睡眠,甚至會出現入睡困難和失眠多夢,嚴重時會造成神經衰弱和記憶力減退。
3、低血糖:一日三餐不按時吃飯説明患者吃飯的時間不定的,往往會餓的太久,如果長此這樣沒有及時吃飯,容易出現體內的血糖偏低,誘發低血糖疾病發生。
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