練瑜伽可以有效緩解痛經嗎?
鴕鳥式
滋養並強壯腹部器官
雙腿內側併攏,吸氣,身體向前靠近雙腿,雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下,背部挺直,延伸頸部前側,拉長整個背部。
增延脊柱伸展式
幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛
吸氣,身體和雙手向前送,放在雙腳兩側或抓住腳踝,讓上身儘可能靠近雙腿前側,保持自然的呼吸,放鬆整個頭部和上身軀幹。
加強側伸展式
伸展脊柱,放鬆髖關節,收縮並強壯腹部器官
吸氣,將雙腿分開,略寬於肩,雙手掌心合十放在背後,指尖朝上,吸氣,抬頭向後伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側,放鬆上身和頭部。
脊柱扭轉
按摩腹內臟,改善月經不調
坐在椅子上,臀部坐穩,背部保持挺直,吸氣,頭部和身體緩緩向後側扭轉,儘量轉到最大的幅度,由腰部開始身體向後扭轉。
束角式
糾正月經週期的不規則,幫助卵巢正常發揮功能
坐在椅子上,讓雙腳腳心相對,吸氣,保持背部挺直,延伸頸部前側,呼氣,微微低下頭,試着讓前額觸碰腳尖,放鬆髖關節。
貓伸展式
有助於消除月經痙攣的疼痛
讓雙膝關節和手心撐在墊子上,吸氣,向上抬頭,塌腰臀部上提,手臂撐住肩膀讓胸部擴展,呼氣,低頭,下顎觸碰鎖骨,背部向上拱起,背部和髖關節向內回收。
貓變式
有助於消除痛經,緩解月經不調
膝關節跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,讓手指尖向前走動,直到胸部和下顎落在墊子上保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。
提示:每個動作做5分鐘,每天飯後一個小時做1至2個動作即可,經期第一天不適宜做。
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