來月經前為什麼會失眠 如何緩解經前失眠?
性激素影響
來月經前失眠是一種常見的經前綜合症,因為女性在來月經前體內的性激素會突然減少,會從而影響到全身的系統,出現一定的反應,所以也會失眠。
失眠怎麼緩解
1.泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水温不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
2.晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧。
3.睡前喝杯牛奶
牛奶有一定促進睡眠的效果。
4.深呼吸放鬆
人睡不着大多是由於精神過於緊張引起的,這時候可以多做幾次深呼吸,讓自己放鬆下來。
經前綜合症有哪些
1.頭痛
經前頭痛是經前綜合症之一,多為雙側性的經前頭痛,也有部分女性出現單側性經前頭痛。
2.乳房脹痛
經前常有乳房飽滿、腫脹及疼痛感,以乳房外側邊緣及乳頭部位為重。
3.水腫
患有經前綜合症的女性,可能會出現有液體瀦留的症狀。常見的是手足眼瞼水腫,有少數女性患者體重顯著增加,平時合身的衣服變得緊窄不適。
4.腰痛
由於盆腔組織水腫、充血,可有盆腔附脹、腰骶部疼痛等症狀。
5.情緒起伏大
有的女性可能會表現為精神緊張、身心不安、煩躁、遇事挑剔、易怒,微細瑣事就可引起感情衝動,乃至爭吵、哭鬧,不能自制。另外有些女性可能患有經前綜合症後變得沒精打采,抑鬱不樂,焦慮等。
6.飲食習慣變化
食慾增加,多數有對甜食的渴求或對一些有鹽味的特殊食品的嗜好,有的則厭惡某些特定食物或厭食。
如何緩解經前綜合症
1.調查研究發現,每天服用1200毫克的鈣能減輕幾乎一半的症狀(如:情緒波動,抑鬱,經痛等)。
2.有些婦女在每天攝入50到300毫克的維他命B6之後,發現自己經期綜合症的症狀得到緩解。但是值得注意的是:不要過度服用B6,因為過度服用B6會導致身體出現麻痺。
3.有些女性在經期前會突然很想吃糖,緩解經前期綜合症她們可以通過在餐飲中加入300到500毫克的鎂來緩解這些症狀。
4.如何緩解經前期綜合症最佳辦法就是持之以恆的鍛鍊。鍛鍊不僅能減輕甚至根除經前綜合症的症狀,它同時也可以減輕工作壓力,並使女性患上心臟病或癌症的機率變低。
5.在餐飲上的一些調整同時也可以減輕經前綜合症的各種病症。例如:緩解經前期綜合症可以吃一些低脂的素食,減少精糖、鹽、豬、牛肉的、酒精、咖啡因的攝入量。
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