最給力緩解失眠的妙招你學會了嗎?
PART1
睡眠週期簡介
人的睡眠主要分為兩個週期:快速眼動期、非快速眼動期。當我們開始進入睡眠時,即進入非快速眼動期,平均約90分鐘後再接着進入快速眼動期。每個人睡眠週期略有差異,通常70~120分鐘左右會完成一次循環,而在整個睡眠時間裏,這樣的循環會周而復始運作,如果睡眠週期沒有完成,或在深睡期中間被吵醒,都很容易感到不舒服。
非快速眼動期
非快速眼動期中又分為四階段:
第1期睡眠為醒→睡轉換期:即正要入眠的階段。
第2期睡眠為淺睡期:即將進入深度的睡眠。
第3期睡眠
第4期睡眠深睡期:進入深度的睡眠。
在轉換期和淺睡期,人有時都還能感受到外界的訊息,進入深睡期之後則不然,整個身體肌肉會全部都放鬆下來,對外界刺激會變很遲鈍。非快速眼動期以腦部和身體的休息為主,即保存體力,還有一些身體合成的機制都於此時形成,好進行修補、成長的重責大任,如生長激素就是在深睡期大量分泌。
快速眼動期
進入快速眼動期後,眼球會不自覺快速抖動,整個身體的新陳代謝會變快,腦部活動比較強烈,體温也會比較不穩定,因而有點像是清醒的感覺,一般夢境會很多。快速眼動期約90分鐘會出現一次,之後時間會越來越長,所以睡眠後期的夢往往特別清晰。
快速眼動期功能相當複雜,最直接的就是它和保存記憶有明顯關係。我們白天的學習大都會先進入近期記憶裏,在快速眼動期,大腦會將之移植到長期記憶區,因此如果常熬夜,導致快速眼動期不足,對於學習反倒沒有太大幫助。
PART2入睡困難、易醒、早醒……
小心失眠症!
基本上,失眠是一個主觀的定義,主要可包含兩大部分:一是個人自覺有入睡困難、半夜很容易醒、很早醒且無法再入睡、怎麼睡都睡不飽,合併睡不好的問題。二因睡眠不佳導致白天的功能障礙,像是容易疲倦、精神萎靡、情緒不佳,甚至身體不舒服如:心悸、腸胃不適等。同樣地,醫師在進行失眠診斷時,也是從這兩方面着手。
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