新媽媽如何緩解產後失眠
如果你是剛剛經歷生產的媽咪,你是否常常有這樣的感覺:明明困到睜不開眼,可就是睡不着。那麼你可能經歷產後失眠。你因為擔心家裏的新成員,情緒比較緊張,這種壓力影響着你的睡眠。
剛生完BB的新媽們,一方面由於身體發生一些變化,另一方面要操心新生寶寶的吃喝拉撒,在心理和生理的雙重壓力下,許多產後媽媽會遭遇失眠的窘境:我的睡眠狀況一向很好,反倒是生產後失眠了。
如果媽媽們有產後失眠的症狀,不要為此過於焦慮,更不要隨意就吃安眠藥(尤其是哺乳期媽媽更要注意),一些小方法對於緩解失眠還是很有效的,媽媽不妨一試。睡前做放鬆活動 睡覺前的半個鐘頭內,媽媽就別再為寶寶的事忙活了,而是要放鬆下來,可以讀一下內容輕鬆愉快的書、聽聽優美的輕音樂、給自己做按摩或者美容,保持均勻的呼吸,不要想太多事情了。
產後失眠了 不妨試試4道安神菜
除了這些小細節,媽媽們不妨嘗試一些有助於睡眠的菜式或者茶飲,對於提高睡眠質量也是頗有幫助呢。
助眠菜式一:蓮子百合紅豆粥
食材:
小米20克、赤小豆30克、百合10克、蓮子20克、冰糖適量、水適量
做法:
1、紅豆用水洗淨,浸泡半小時。
2、蓮子、百合用水洗淨,浸泡半小時。
3、大米洗淨,浸泡備用。
4、砂鍋中加適量清水,中火燒開,鍋中放入蓮子、百合、紅豆,小火煮20分鐘左右。
5、放入大米,再煮10分鐘,放入冰糖於鍋中,用勺子攪拌粥出稠,即可。
助眠菜式二:桂圓紅棗小米糊
食材:
小米1杯、桂圓肉10粒、金絲小棗1小把
做法:
1、小米洗淨,清水浸泡2小時以上。
2、桂圓肉洗淨,清水泡透。
3、紅棗洗淨,清水泡透,紅棗去核。
4、小米連同泡米的水一起倒入豆漿機,桂圓肉連同泡桂圓的水一起倒進豆漿機,加入去核的紅棗,同時加水到豆漿機上下水位之間。選擇豆漿功能或米糊功能,按下,待提示完成即可。
安神茶飲一:龍眼冰糖茶
食材:
龍眼肉25克、冰糖10克
做法:
1、將龍眼肉洗乾淨,跟冰糖一起放入茶杯中。
2、往茶杯中加入沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每天一劑,隨衝隨飲,喝完可以再添水,最後吃龍眼肉。
安神茶飲二:柏子仁茶
食材:
柏子仁15克(柏子仁在中藥店可以買得到)
做法:取柏子仁15克炒香,然後輕輕搗破,用開水沖泡。
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