有便意時不能忍? 如何緩解便祕的症狀?
(1)坐馬桶自我訓練
生活中,許多人早巳習慣了方便時才上廁所,而不是依照體內的反應。然而,忍便會逐漸導致便祕。但現在改善你的排便習慣還不遲。飯後是最自然的如廁時間。因此,不妨每餐飯後,坐馬桶10分鐘。假以時日,即可制約結腸養成自然的習慣。
(2)攝取大量纖維。
纖維來自合碳水化合物--例如完整穀類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物,一天要獲取30克纖維並不困難。例如,半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脱水豆類、幹李、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而,應逐漸增添纖維攝取量,以免引起過度排氣。
平時大家一定要養成良好的坐便習慣,也就是根據自己身體的反應上廁所,飯後是最佳的排便時間。在飲食上,大家要注意攝取纖維素,這種營養物質有促進腸胃蠕動的作用,可以緩解便祕的症狀,多存在於一些穀類、水果和蔬菜中,但是大家應注意逐漸增加纖維素的量,避免身體出現不適症狀。
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