孕媽媽緩解腹脹有辦法
1.放鬆心情
我們不能左右天氣,但我們可以決定我們的心情。孕期緊張的情緒,給孕媽媽造成很大的壓力,學會放鬆心情在懷孕期間很重要。如果對腹部脹氣有更多疑慮時,不妨直接問診,讓醫師來辨明症狀,可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力,保持良好的輕鬆心態,也有助於孕媽媽排便的順暢。
2.按摩
按摩同樣能起到緩解肌肉緊張的作用,如果腹脹難受時,在按摩時可略加一點點的薄荷精油,也能適度舒緩脹氣或便祕的症狀。温熱手掌後,採順時針方向從右上腹部開始,接着以左上、左下、右下的順序循環按摩10到20圈左右,每天可進行2至3次。要注意按摩時要力度不要過大,並稍微避開腹部中央的子宮位置,用餐後也不適宜立刻按摩。
3.避免產氣食物
產氣食物也是導致腹脹的罪魁禍首之一。所以應避免吃一些,例如豆類、油炸食物、馬鈴薯等,太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。如果有較嚴重的胃酸逆流情況,則應避免甜食,以清淡食物為主,並可吃蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。脹氣狀況嚴重時,應避免吃易產氣的食物。
4.多喝温開水
孕媽媽每天充足的水分保證是必須的,水不僅能促進排便,還能保證機體的水供應。可以起牀後喝一大杯温開水。喝温水較冷水適合,因為喝冷水可能較容易造成腸絞痛,當然冰水就更不適宜,汽水、咖啡、茶等飲料也應儘量避免,汽水中的蘇打容易造成脹氣。另外,在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜,能促進腸胃蠕動,防止糞便乾結。
5.少量多餐
孕期少食多餐也有助於脹氣的緩解,胃部也不至於承受那麼多食物,而出現問題。改變飲食的習慣是首要之務。孕媽媽不妨從每日三餐的習慣,改至一天吃六至八餐,以減少每餐的份量,除了控制蛋白質和脂肪攝入量,烹調時添加一些大蒜和薑片,也可以減少腹脹氣體的產生。所以建議,妊娠中晚期的孕媽媽可採用少量多餐的進食原則,每次吃飯的時候記得不要吃太飽,便可有效減輕腹部飽脹的感覺。
6.運動
孕媽媽的運動不能少,運動是健康的來源,缺乏運動機體就會出現很大問題。每天飯後散步是最佳的活動方式,時間約二十至三十分鐘,可幫助排便和排氣,但過度激烈的運動就不適合孕媽媽了。。隨着孕期增加,每天散步的次數也可慢慢增加,或是延長每次散步的時間,都是保持運動量的好方法。懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動,緩解脹氣情況。
7.補充纖維素
孕媽媽可多吃如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品,蔬菜類如菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食,但卻並不一定好消化,因此孕媽媽可選擇半固體的食物。
8.細嚼慢嚥
細嚼慢嚥是吃飯的好習慣,進食時不要説話,避免用吸管吸吮飲料,不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等,都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。
我們推薦的這些方法還不能很好的解決您的腹脹問題,請儘快去正規醫院接受檢查。也許腹痛腹脹並不是我們想象的那麼簡單容易對付的。腹脹並伴有嘔吐、食慾不振、精神不佳,體重減輕等症狀,甚至有發燒、解血便的情形,有疼痛感,鼓脹並伴有有繃緊感,呼吸急促。
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