孕媽缺鐵性貧血怎麼辦?
1、適量選用動物肝臟
動物內臟是鐵的良好來源,如豬肝,每週吃1-2次,每次50-100克為宜。
2、肉類以紅肉為主
豬牛羊等畜肉含鐵豐富,且顏色越深含鐵量越高,每天100克左右為宜。
3、每天保證足量新鮮果蔬
新鮮的果蔬中維生素C和有機酸豐富,都能夠起到促進鐵吸收的作用。每天500克蔬菜,200克水果即可。
4、可以使用強化鐵食品
強化鐵的醬油、麪粉、奶粉、牛奶等強化食品在改善缺鐵性貧血方面有不錯的效果,可在整個孕期食用。
5、使用酸味調味料
陳醋、水果醋、檸檬汁等調味料中的酸味物質能夠促進鐵吸收,增強鹹味作用,減少食鹽用量,一舉兩得。
6、少喝茶
茶中的多酚、單寧物質會干擾鐵吸收,加重貧血狀況。
如孕婦本就動物性食物攝入不足,且有經常飲茶或飲濃茶習慣,應減少飲茶頻率、不飲濃茶。
此外,合理的膳食結構,保證各種營養素(蛋白質、鋅、維生素B族等)全面充足,使營養素之間能夠發揮協同作用,才能事半功倍。如貧血狀況嚴重,可遵醫囑服用鐵製劑。
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