怎麼緩解孕期腿抽筋
抬腳加熱敷效果顯著
小仙女們在睡覺的時候要保持睡覺環境的温暖,暖寶寶用上,被子厚一點,暖氣足一點,冷氣小一點。
還有,既然腿容易累,那就儘量讓它好好休息。還可以在休息的時候平躺下來,微微抬高腳部,伸展腳趾,可以讓腿部得到更好地休息。
配上熱敷,就是完美,可以讓小腿更加放鬆下來哦。
飲食習慣
平時小仙女們在飲食的時候注意多攝入一些鈣質食物,像奶製品,豆製品,多吃點,有好處!
還有不要吃那種醃製的事物,會水腫的,本來懷孕就會胖,再水腫就不太好。另外,含有維生素c的飲品可以預防抽筋哦,推薦小仙女們多喝一點哦。
抽筋時立刻腳着地
發生抽筋時,要把腿到腳跟的部位繃直,然後慢慢把腳趾往回勾。
雖然這樣做很不舒服,但卻能減輕抽筋,有助於驅除疼痛。注意不要繃緊腳向下彎曲腳趾,那會讓抽筋變得更嚴重。另外也可以繃直你的膝蓋,然後用腳腳做繞圈運動,會有所緩解的!但是,倘若實在嚴重,那就去看醫生。
孕期伸展運動
首先,平躺,彎曲雙腿大概成45度角,腳是貼在牀上或地板上的。然後慢慢地抬起肚子,這個時候身體好像是一個不規則的“m”型,然後重複動作。
這個動作呢,小仙女們應該在懷孕後的四個月開始,要每天做兩次,每次要至少做個三遍,這個動作對骨盤和腰間的肌肉的放鬆超級有用。另外,偷偷告訴你們,這個動作坐着也能做,腰部動作最重要!
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