工作孕媽媽如何吃得健康
慎吃油炸食物
工作餐中的油炸類食物,在製作過程中使用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。這種反覆沸騰過的油中有很多有害物質,準媽媽最好不要食用工作餐裏的油炸食物。
拒絕味重食物
工作餐裏的菜往往不是鹹了就是淡了。準媽媽應少吃太鹹的食物,以防止體內水鈉瀦留,引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。
飯前吃個水果
為了彌補吃新鮮蔬菜不足,準媽媽在午飯前30分鐘吃個水果,以補充維生素缺乏。
挑選飲料
準媽媽別忘了慎重選擇飲料。健康飲料包括礦泉水和純果汁,而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期不利。
自帶健康食品包
食物挑選原則:攜帶食用方便+含孕期所需營養
自己帶食品包,不僅可以為經常發生的飢餓做好準備,避免出現尷尬,還能適當補充工作餐中缺乏的營養。
袋裝牛奶
吃工作餐的職場準媽媽需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱,別忘了挑選的牛奶應該是經過巴氏殺菌消毒的。
水果
新鮮水果對準媽媽好處多多。如果辦公室清洗不方便,早上出門前清洗後,用保鮮膜包裹。
飽腹食物
可選擇全麥麪包、消化餅等粗纖維的麪食。核桃仁、杏仁等堅果也不錯,不僅體積小、好攜帶,而且含有孕媽咪需要的多種營養元素。
自制食品
自己動手,做出滿足自我口味,並且攜帶、食用均方便的營養食品。
遭遇早孕反應時
發生早孕反應了,準媽媽往往容易出現食慾不振。工作午餐不如在家吃飯選擇多,怎麼辦呢?
重質不重量
發生早孕反應的一段時期中,挑最有營養的食物吃,將營養缺乏的可能降到最低。
換個吃飯地點
如果公司的餐廳又吵又亂,影響了你的食慾,不妨將午餐帶到辦公室。吃的過程中放點輕鬆的音樂,儘可能創造一個舒適的進餐環境。
吃什麼更有效
對不同人來説,能夠減輕妊娠反應的食物是不同的。各位準媽媽要善於在工作餐中發現這樣的食物。
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