偏食孕媽媽如何吃出健康?
在這裏我給這偏食的媽媽講些補救的辦法。
不愛吃蔬菜的補救方法
蔬菜含有豐富的膳食纖維素,它能促進腸胃蠕動,可以起到促進消化和預防便祕的作用,而且多吃蔬菜有利於體內酸鹼平衡,能促使胎兒健康發育。
如果孕媽媽不喜歡吃蔬菜,可以嘗試多吃一些燕麥片以及全穀物糧食。還有多喝些新鮮榨制的果汁,多吃一些新鮮的水果。因為果汁能補充維生素C,增強準媽媽的抵抗力。還有一點,我要告訴準媽媽,粗糧和細糧可以搭配着吃,因為粗糧裏含有更多的維生素和膳食纖維。
不愛吃肉的補救方法
吃肉對於準媽媽來説,其實是很重要的。因為它含有大量的蛋白質,是胎寶寶大腦發育所必須的。並且肉裏含有豐富的鈣、鐵、鋅等重要微量元素以及礦物質。
但是如果不喜歡吃肉的準媽媽可以增加牛奶的攝入量,每天至少喝250毫升的牛奶,再加上一杯酸奶或者吃2―3塊奶酪。另外還要多吃一些豆類食品。比如水豆腐、黃豆、豌豆等等。因為豆類食品中含有豐富的植物蛋白質,特別容易被準媽媽吸收。
不愛喝牛奶的補救方法
每100毫升牛奶中含鈣高達100毫克以上,而且鈣和磷的比例比較適宜,並且牛奶中含有豐富的維生素D、乳糖、必須氨基酸等,這些營養素都促進鈣的吸收。牛奶是膳食中鈣的最佳來源。
如果準媽媽不喜歡喝牛奶,可以用酸奶和奶酪來替代,這樣可以補充同樣的營養。另外,準媽媽還可以嘗試喝一些豆奶,因為好多準媽媽不喝牛奶是因為對牛奶的口味難以接受,雖然豆奶中鈣的含量低於牛奶,但是豆奶中的鈣也是很容易被準媽媽吸收的,而且牛奶的味道不是很濃。
我還想跟諸位準媽媽説,懷孕後的均衡營養不僅可以抱枕自身的健康,維持自身的需求,還能更好地促進胎寶寶的大腦和體格更好地發育。因此,準媽媽通過學習營養知識,端正自己的方法,儘量讓飲食平衡膳食,確保媽媽和寶寶都健康。
懷孕後不能吃什麼
女性懷孕前絕不能吃的6種食物
女人,在懷孕期間身體會發生一系列變化,應對這些變化,孕婦要合理的安排工作與休息,注意營養的補充,為了寶寶的健康,準媽媽要了解更多。瞭解更多懷孕知識請進入:懷孕注意事項
-
如何進行野遊性登山
健身鍛鍊一直是大家都很感興趣的,健身鍛鍊的方法有很多,登山是很常見的一種鍛鍊方法,下面分享幾個野遊性登山需要注意在問題和登山技巧給大家。如何進行野遊性登山1問:廣大青少年和登山愛好者開展哪一種登山活動比較合適?答:廣義講登山活動可分為探險登山、攀巖和野...
-
人經常不運動的後果
長期不運動會出現氣機鬱滯,也會出現氣血生化不足,出現氣血虧虛甚至臟腑功能失調。人經常不運動的後果11、廢用性肌肉萎縮:人體各個器官遵循着用進廢退的原則,長期不運動,肌肉得不到充分刺激,慢慢會出現肌肉體積小、力量差,從而導致廢用性萎縮;2、心肺功能下降:長期不...
-
每天適度運動能帶來很多的益處
每天適度運動能帶來很多的益處,經常運動可以有效調節身體的呼吸,適應心率,增加血液循環的速度,改善心肺功能,下面分享每天適度運動能帶來很多的益處。每天適度運動能帶來很多的益處1每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長三年,而且每天跑步5分鐘就能達到健康效...
-
孕婦補鈣這幾點要注意!
相信每個孕媽都想知道,孕婦怎樣補鈣,何時補鈣?因為孕期都需要適時的補充鈣元素,這不僅是為了自身考慮,更是為了胎兒寶寶的骨骼發育着想。那麼,問題是孕婦幾個月開始補鈣好呢?我們都知道,懷胎十個月大體可分為三個時期、懷孕早期(1—3月),懷孕中期(4—6月),懷孕晚期(7—10月),而...