孕中晚期飲食指南有哪些?
首先,懷孕4個月後進入孕中期,每天需要增加300大卡的能量攝入。300大卡的能量並不高,所以不需要特意去吃。懷孕。
其次,攝入足量的優質蛋白質,如魚、家禽、雞蛋和瘦肉。特別是深海魚含有DHA,對胎兒大腦和視網膜發育有益。
第三,孕婦除加碘鹽外,還應適當增加海帶、紫菜、裙帶菜等含碘食物的攝入。
第四,適當增加乳製品的攝入量。乳製品富含蛋白質,還可以補充鈣質。
五、孕期補鐵很重要。孕婦是缺鐵性貧血的高危人羣,應多吃富含鐵的食物,如動物血、肝臟、紅肉等。滿足您懷孕期間的鐵需求。
第六,孕中期和孕晚期要進行適當的運動。通過運動控制體重增加。不要使用太大的強度。孕期根據自己的身體狀況進行鍛鍊,如快走、游泳、瑜伽等。各種家庭活動等。
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