有氧運動減肥操
有氧運動減肥操,減肥操是有氧運動的一種。之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運動外,還在於它是全身運動,不會加重身體的局部負擔,下面來看看有哪些有氧運動減肥操。
有氧運動減肥操1
脂質在我們的血液中流動,若在轉化為體脂肪之前,與氧氣結合使其充分燃燒,便能避免造成肥胖。如果已經轉化成體脂肪了,那麼就會在下一次血液脂質燃燒時再次進行燃燒。而有氧運動的功效就是,在運動的時候呼入更多的氧氣,從而使血液中的脂質和體脂肪與其結合,加速燃燒的效果。
要讓脂肪燃燒得更高效,必須吸入更多的氧氣。如果在運動中,沒有保持順暢的呼吸,甚至不自覺地屏住呼吸,則無法讓脂肪燃燒起來。脂肪是在運動開始後20分鐘進入燃燒狀態,可以試試先從15分鐘開始,慢慢進階到30分鐘,30分鐘後運動的強度要加大,但以個人體質為準,不要勉強自己做難度太大的動作哦!
有氧減肥操一:1、首先,雙腳前後成弓步跨開,後腿膝蓋微微彎曲,用前腳掌着地。上身挺直,雙手拿着啞鈴,自然下垂。
2、然後臀部下沉,雙腿受到施力後下壓,前腿的膝蓋不要超前於腳趾,大腿與小腿成90度,後腿的'膝蓋儘量下壓,但不着地,上身保持挺直。
有氧減肥操二:1、雙腿分開至與肩同寬站立,腳掌向外,雙腿站直,收腹挺胸。雙臂彎曲,將長柄雨傘平舉於與肩同高的位置。
2、保持上身的姿勢,雙膝開始向前彎曲,上身往下沉,直到大腿與地面平行。
有氧減肥操三:雙腿打開,稍稍比肩部寬5-10釐米,腳掌向外成八字,雙臂自然垂下並雙手握拳。臀部開始做坐下的姿勢,大腿與地面平行,上身保持挺直的姿勢。
有氧減肥操四:1、雙腿張開,腳掌向外,全身挺直,肩部放鬆下垂,雙臂彎曲叉腰。
2、臀部下沉,雙膝彎曲起來,大腿與地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。
(責任編輯:zxwq)
有氧運動減肥操2
很多人都知道有氧運動是一個不錯的減肥瘦身的方法,今天小編就會給你介紹幾款有氧運動減肥操,每天的時間裏花費上一點的空閒時間就會讓你整個人精神起來,幫助你燃脂促代謝瘦的快!那就跟隨小編一起來看看這有氧運動減肥操都有什麼?
STEP1、肥操操
1、熱身呼吸
首先雙膝彎曲,腿部收縮盤坐,右腳在外側,左腳在內側,雙肩放鬆自然放下,上身挺直,腹部收緊。
2、右迴轉
全身站直,雙腿併攏,雙臂平舉與左右兩側,手指併攏,手掌向下,雙肩放鬆。一邊呼吸一邊身體向右慢慢轉動。
3、頭腿彎曲
全身拉直躺平於地上,雙腿併攏,腳掌自然放鬆,腹部收緊,背部完全貼於地面,頭朝上,雙臂放於兩側,手掌貼地。然後保持呼吸,頭部仰起,雙肩微微離地,下巴下收,同時腰部彎曲,帶動併攏伸直的雙腿向上抬起,腳掌後壓。
4、雙膝併攏跪於地上,腳腕彎曲,腳趾着地,大腿與地面垂直。上身向後仰起,背部向後彎下,頭仰起,下巴上拉,雙臂從後扶在大腿根後側支撐上身,同時並深深地呼吸。
STEP2、呼吸法
1、均等呼吸
舌尖自然地頂於上顎,下巴稍微抬起,周圍的肌肉收緊,雙肩放鬆,從鼻子用4秒深深吸氣,再用4秒呼氣,重複6次。然後吸氣4秒,屏住呼吸停止3秒,再用4秒呼氣,同樣重複6次。
2、交叉呼吸
用手指壓住鼻子的左側,令左鼻孔封閉起來,從右鼻孔吸氣,然後再用手封閉右鼻孔,用左鼻孔呼氣,然後左右互換,吸氣與呼氣都保持4秒,重複5次。
封閉左鼻孔,用右鼻孔吸氣,然後屏住呼吸,再按着右邊,用左鼻孔呼氣,再次互換,持續時長與重複次數一樣。
這樣的有氧運動減肥的.方法要做到位,那麼它的效果就會是事半功倍的!所以大家要好好的試試這樣的方法,這樣的方法既能不浪費你的時間,又能幫助你減肥瘦身!
有氧運動減肥操3
1、健身操:包括鍛鍊上肢、下肢協調能力,肌肉訓練、肌肉耐量的健美操、健身操等,均可以在室內進行,對於增強心肺功能,有明顯效果和好處。
長期從事室內的有氧運動,能夠提高人體的免疫力,增加抗病能力;
2、瑜伽:包括各種力量型瑜伽、耐力型瑜伽、增強人體柔韌度的瑜伽,包括基礎瑜伽、伸展瑜伽、普拉提、瑜伽輪等,能夠起到有氧運動的效果,增加肌肉的耐力,有減脂、塑形的作用;。
3、舞蹈:包括街舞、民族舞、傳統的古典舞、現代舞等;
4、其他有氧運動:包括游泳、登動感單車等,也屬於室內有氧運動的範圍,對減肥、減脂、塑身有明顯效果
在家做的有氧運動有哪些
在目前的情況下,在家裏面可以完成的有氧運動的方式其實是有非常多的,具體的如下:
1、健美操:健美操除了可以在室外可以進行練習以外,也是可以在室內輕輕鬆鬆的消耗身體裏面的熱量的,並且還是一種減肥比較快的.有氧運動的方式。
2、踢毽子:也是生活中比較常見的一種室內的有氧運動,並且還是一項非常健康的減肥運動的方式,如果白領在白天上班而沒有時間的情況下,到了下班之後,就可以在室內進行半個小時的踢毽子的練習,對於身體是有非常多的好處的。
3、空中有氧腳踏車:空中有氧腳踏車是可以有效的鍛鍊到腿部肌肉的,是瘦腿非常好的一種運動的方式,所以説對於腿部比較粗的人羣來講,就可以通過空中有氧腳踏車的運動練習,來幫助達到瘦腿的效果。
並且這一項運動只需要一個瑜伽墊,然後在瑜伽墊的上面躺好之後,腿部直接抬到空中,就如同在騎自行車一樣就可以了。
4、其他相關的在家裏可以做的有氧運動,比如跳繩、室內跑步機的慢跑、室內瑜伽以及室內游泳,或者是其他的一些相關室內的有氧運動的方式。
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