想增強孕婦體質,不如試試這些健康又美味的菜譜
計劃要生寶寶的女性,都會預先把自己的身體調理好,因為只有自己的體質好了,才能生育出更加健康的寶寶。所以,無論是在懷孕之前還是受孕之後,對於想當媽咪的你來説,日常飲食都是相當重要的。
孕婦增強免疫力需要補充維生素,維生素A有促進人體生長髮育的作用。孕婦的膳食中缺乏維生素A就會影響胎兒的生長。含維生素A或維生素A元較多的食物有動物肝臟、蛋類、魚肝油以及牛奶、胡蘿蔔、西紅柿等。含B較多的事物有小米、標準麪粉、豆類、豬肝等等。
維生素C的功能是預防壞血病和增加對疾病的抵抗力,不僅孕婦本身需要,還有供給給胎兒。維生素D是一種抗佝僂病的維生素,其含量較豐富的事物有乳類、魚肝油等。
黃豆海帶根【促進血液代謝、增強體能】
這道菜含有豐富的維生素C、B族維生素、胡蘿蔔素,以及碘、磷、鐵、鈣等營養素,能補充準媽媽懷孕後期所需的養分和體力,進而強化肝臟、脾臟功能,促進血液的代謝,調節人體內的酸鹼值,減輕疲勞,維持正常的新陳代謝。
【材料】2餐份有機黃豆120克,海帶根30克,毛豆60克
【調味料】
香菇醬油2大匙,味醂1大匙
【做法】
1.食材洗淨,黃豆用清水浸泡約1小時,海帶根泡軟,毛豆洗去外皮,備用。 2.在深鍋內放入黃豆,加入適量清水沒過黃豆,煮(或蒸)1小時至黃豆變軟。 3.加入毛豆、香菇醬油、味醂,煮至再次沸騰後轉小火,再煮約5分鐘。 4.最後加入海帶根,煮約2分鐘,即可起鍋。
週一菜譜:早飯:玉米麪粥,肉鬆早中飯:牛奶,麪包,蒸蛋中飯:香芋排骨,油麥菜,紫菜蝦皮蛋花湯,米飯晚飯:魚頭,地三鮮,炒木耳,羅宋湯,二米飯
週二菜譜:
早飯:小米粥,蛋餅早中飯:豆漿,包子中飯:番茄煮牛肉,空心菜,海帶豆腐湯,米飯晚飯:燉豆角,雞翅膀,黃瓜炒蛋,紅豆粥
週三菜譜:
早飯:地瓜粥,煎雞蛋早中飯:芝麻糊,餅乾中飯:娃娃菜粉絲,熘肉段,紅薯、白米粥晚飯:紅燒鱸魚,燒茄子,山藥炒木耳,蘿蔔排骨湯,米飯
週四菜譜:
早飯:南瓜粥,花生米早中飯:麥片,脆穀樂中飯:香芋排骨,西芹百合,大餷粥晚飯:炒豆芽,韭黃炒蛋,炒墨魚,鴨血粉絲湯,米飯
週五菜譜:
早飯:綠豆粥,包子/饅頭早中飯:牛奶,麪包、煮雞蛋中飯:番茄炒蛋,西蘭花,肉絲湯麪晚飯:豬肝,青椒土豆絲,西葫蘆炒肉,白米粥
週六菜譜:
早飯:黑米粥、包子早中飯:豆漿、蛋餅中飯:蘑菇炒肉,捲心菜炒番茄,南瓜飯晚飯:回鍋肉,炒萵筍,麻婆豆腐,豬肚包雞湯,米飯
週日菜譜:
早飯:瘦肉粥,高粱饅頭早中飯:豆漿,脆穀樂中飯:糖醋排骨,香菇炒白菜,鯽魚豆腐湯,冬瓜蝦皮,二米飯晚飯:油爆蝦,紅燒帶魚,蘿蔔炒肉絲,排骨粉絲湯,米飯
其他菜:大盤雞、燒茄夾、松子黃魚,蘿蔔乾毛豆炒肉
其他湯:銀耳百合蓮子羹、菌菇湯、黃豆豬蹄湯、芋艿鴨湯水果:蘋果1個/獼猴桃2個/柚子半個/火龍果半個/橙子2個/番茄2個堅果:瓜子1小包/開心果一把/核桃一把/花生一把其他:鈣片1片/蛋白粉一杯
另外,孕婦要多吃水果,寶寶皮膚更多,多吃堅果能幫寶寶補腦,每天再喝一到兩杯牛奶,順產後又吃母乳的寶寶抵抗力自然會好的。
-
睡前拉伸的動作
睡前拉伸的動作,生活及工作壓力迎面而來,皺紋、黑眼圈等這些煩人的問題也緊隨而至,無論你曾經身體多好,皮膚多棒,青春也很快就會消耗殆盡,下面分享睡前拉伸的動作。睡前拉伸的動作1首先是15秒的熱身。在牀上盤腿,右腿放在左腿上,左右捉住右手肘往左邊拉;同時整個身體彎...
-
女人突然腰粗需慎防卵巢疾病
女人突然腰粗需慎防卵巢疾病,如果女性患有卵巢疾病以後常常會出現一些症狀,比如,多毛,肥胖等,但是出現這些症狀不一定就是患有卵巢疾病,因此,我們一定要慎重,及時發現,及時治療,現在分享女人突然腰粗需慎防卵巢疾病。女人突然腰粗需慎防卵巢疾病1腫瘤按病理分型為下面幾...
-
剖腹產產後三個月可以做什麼運動
產後三個月可以做的運動,包括會陰收縮運動、仰卧起坐以及高温瑜伽等。剖腹產產後三個月可以做什麼運動1如果您已經進行了剖腹產,請等到產後至少6周以及去諮詢醫生後再參加孕後運動療法,以確保您的恢復順利進行即使身材魁梧的婦女,要順利分娩,也要對產後運動保持謹慎...
-
為什麼運動後不能急喝冷飲
為什麼運動後不能急喝冷飲,運動是我們保持健康的重要方式之一,通過運動可以促進新陳代謝、增強肌肉、提高免疫力等。但是在運動後,我們也需要關注一些注意事項,以確保身體健康和更好地發揮運動效果。下面小編分享為什麼運動後不能急喝冷飲。為什麼運動後不能急喝冷...