孕期體重關乎寶寶健康,該如何控制既安全又保持身材!
孕期體重需要控制嗎?準媽媽們在得知自己懷孕的那一刻起,就開始為肚子裏的小傢伙做各種考慮,以保證他們的健康發育。你孕期長了多少肉?你覺得孕期體重增長過度好嗎?孕期體重該如何控制?
很多媽媽們會單純的認為只要自己多吃多休息,肚子裏的寶寶就能吸收充足的營養,會發育的很好。可你知道,對於孕期的準媽媽們來講,整個孕期過程無論體重增加過多或者增加過少,對於肚子裏寶寶健康都是不利的,更可能影響到寶寶們的發育。
所以孕期體重如何增加成了很多媽媽們最惆悵的難題,吃的過多容易過度肥胖,吃的少吧又不長肉。所以孕期很多媽媽都會糾結到底該吃多少,如何去控制體重,其實整個孕期因為時間段的不同,我們需要結合不同的階段慢慢的控制自己的均衡飲食和適度鍛鍊,只要把握好了以下3項數值,相信都會以最佳的狀態迎接寶寶的健康出生!
孕早期體重增幅:2KG以內
很多孕媽們在孕早期都會伴有早孕反應,大致分為孕吐,食慾大減,消化不良……所以有的孕媽會為了肚子裏的寶寶刻意勉強自己多吃兩口,但每次都事與願違只會引發更強烈的孕吐反應,直到對食物提不起絲毫興趣。有的孕媽在孕早期的過程中體重甚至可能出現不增反減的情況,其實這是很正常的,我們不要過多擔心孕早期不長體重對寶寶不利,其實寶寶現在剛剛成型,所需要的營養還很少,我們孕前所積蓄的能量以及營養也能滿足寶寶的要求,所以孕早期增重失敗也無需過分擔憂。
反而是早孕反應小的孕媽們,要適當控制自己的飲食,保證飲食營養均衡,孕早期體重最多增長不宜超過2KG,所以一定要做好卡控,以免孕早期就讓自己胖的明顯,那中期和晚期就會對寶寶造成不利的。
孕中期體重增幅:5KG左右
到了孕中期,是寶寶各項發育的關鍵時期,這是寶寶會需要媽媽來為他們提供大量的能力,以保證他們的發育速度和發育程度。所以孕媽們也要隨之進入體重增幅期,這時候的孕媽一般都已經度過了孕期不良反應階段,所以食慾會有所增加,這時候孕媽們要避免暴飲暴食,要注意營養搭配,可以採用少食多餐的方式來幫助寶寶快速發育。
另外孕中期是最容易犯嘴饞的毛病,這時候我們一定要管住自己的嘴,那些不乾淨不衞生甚至有害的食物一定不要吃,也要少吃類似麻辣燙之類的只有熱量沒有營養的食物,否則肉只會長到你自己的身上而不會被寶寶吸收。
孕晚期體重增幅:5KG左右
到了孕晚期,孕媽的體重增幅速度會有所放緩,甚至偶爾會出現下降的情況。但這時候我們也不能小瞧自己的體重,也要努力保持體重的上浮,因為寶寶依舊處於發育關鍵期,這個時間段絕大部分的營養都被寶寶吸收掉長肉肉了,再算上羊水的重量,導致寶媽的體重也會漂浮不定,變化明顯,所以我們依舊要吃好休息好,保證體重以每週0.5KG的速度增長。
當然以上給出的數值絕不是絕對值,更多的是相對值,但基本保持在這個數值以內的孕媽既能保證寶寶的健康,也利於產後身材的恢復。孕期準媽媽體重超標的話,很可能導致寶寶也超標,所以大部分超標寶寶是需要剖腹產的,而且相對身體素質會略差。孕媽們一定要注意自己孕期的飲食習慣和體重增幅。
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