孕期如何運動才正確?
孕期運動最佳時間
最適宜的時間是:從懷孕後4個月開始,到懷孕7個月為止。如果你生活在城市中,從16:00~19:00之間空氣污染相對嚴重,準媽媽做運動或者外出最好避開這段時間。
孕婦體操
這是專門為準媽媽設計的有氧運動,有利於準媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單,它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;鬆弛腰部和骨盆的肌肉,為分娩時胎兒順利通過產道做好準備;可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。最好堅持每天做,動作要輕柔。每次做操不要太累,不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜,微微出汗時就可停止。在孕早期的3個月,不要做跳躍運動,每節操可少做幾個節拍,以免運動量太大,造成流產;懷孕4個月之後,可做全套操,但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,運動的節拍也需適當控制,可以增加一些輕柔的活動,如活動腳腕、手腕、脖子等。
孕早期運動
懷孕16周前,此時的運動特點是慢。推薦的運動有散步、廣播操。雖然國外的一些孕期班會推薦慢跑,但出於國內對此的接受程度不高,也不推薦孕婦進行慢跑。提醒,做廣播操的節奏一定要慢,不可做跳躍動作。
孕中期運動
此時的運動特點是輕。推薦的運動有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。她解釋,游泳能改善心肺功能,增加身體的柔韌性,增強體力,是一種適合孕婦進行的運動。麥金蓮介紹,孕期操是目前最常做的運動。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態,如排空膀胱,不宜餐後馬上進行。動作要温和一些,每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
孕晚期運動
此時的運動特點是緩。建議選擇擴展運動。胎兒不斷髮育,孕婦接近產期,運動應以舒展運動為主,加強盆底肌肉訓練,同時加強腿部、手臂等肌肉訓練,為分娩做好體能和肌肉訓練。她同時提醒,此時的運動還是以緩慢為主,以免劇烈運動使胎兒早產。
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