幫你預防肥胖的6個方法
幫你預防肥胖的6個方法,要想擺脱肥胖閒擾,最好的辦法是不要讓自己胖起來,這樣一來,預防肥胖就成了辦公室女性們不得不重視的“工作”,那麼,如何讓自己不做小腹婆呢?今天小編分享幫你預防肥胖的6個方法。
幫你預防肥胖的6個方法1
1、制訂電視觀看周計劃。
坐下來,好好研究一下電視報,勾出本週想看的節目。計劃一旦定好,必須嚴格執行,這些計劃節目一結束,立即關閉電視。
2、看電視前必須看30頁書。
這條規定是,在打開電視之前,規定自己必須看30頁圖書或者雜誌。這就要看你的閲讀速度了,如果慢的話,也許你就看不了電視了!
3、制訂1小時晚間活動項目計劃。
列一張1小時晚間活動項目表,寫出你所能想到的活動:打掃凌亂的碗櫥、研究食譜、整理縫紉物品等。做個老式的工作安排,每晚做一件事。
4、鎖定某段時間的新聞報道。
研究一下各檔新聞,確定一個最感興趣的合適時間段。看完該節目,立即關閉電視,做其他事情。
5、天氣晴朗,免看電視。
應該給自己立條規矩:如果陽光燦爛,那麼就不看電視。打開電視之前,應該走出家門散散步、騎騎車或者做做其他健康的.體育活動。這條規矩同樣適用於你的孩子。
6、每晚出門走一走。
養成每天晚飯後出門散步至少1次的好習慣。然而,事實上,很多人認為忙了一整天,晚上回家吃完飯後,終於可以坐在沙發上當一會兒沙發土豆了。
幫你預防肥胖的6個方法2
1、飯後簡單幾招,遠離小腹婆
辦公室女性在吃完飯後做以下幾招簡單按摩,不僅可以使小腹運動到,也不會太激烈,還可以刺激腸道的蠕動。
(1)雙手握拳放在腹部。
(2)往腹部施加壓力,同時深呼吸縮小腹。
(3)簡單來回重複5~10分鐘。
2、擺脱葫蘆型身材
葫蘆型身材一直都是亞洲女性的煩惱和痛處,下面所介紹的按摩方式,可以防止脂肪的堆積,尤其可以消除大腿內側隱藏的脂肪。
(1)雙手握拳,往大腿內側轉圈圈。
(2)以同樣方式往外轉向膝蓋。
(3)簡單重複5~10分鐘。
3、辦公室“保胃”戰
—天的時間總是坐在辦公室裏,有時候會感覺很悶熱,一杯冰凍飲料的確可以讓你神清氣爽,但要記住,如果常常讓胃道感覺寒冷,身體反而會出動更多的脂肪來保護肚子,你的脂肪就會越來越多。
4、即使久坐也要打造完美腹部
你可以選擇直坐,雙腳平平地放在地板。一條腿用力抬起來,讓它與地面平行,然後放鬆一下那隻腳,堅持5秒鐘。慢慢放下(用5秒鐘把它恢復到初始位置),然後換另一條腿重複這個動作。
或者可以調整你的座椅,直到你的`臀部高於膝蓋2.5~5釐米。然後身體前傾,讓胸部低於臀部,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會有向前的力量。
預防肥胖的五要素包括以下幾點:
1、提高認識:充分認識肥胖對人體的危害,瞭解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。
2、飲食清爽:要想身體苗條健壯、避免肥胖,就要採取合理的飲食營養方法,儘量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加強運動:經常參加慢跑、爬山、打拳等户外活動,既能增強體質,使體形健美,又能預防肥胖的發生。
4、生活規律:為預防肥胖,養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養、每餐不要太飽,既滿足了生理需要,又避免了能量儲備;若睡眠過多,熱量消耗少,也會造成肥胖,因此,不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能多睡。
5、心情舒暢:良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情緒抑鬱,會使生理機能發生紊亂,代謝減慢,加上運動量少,就容易造成脂肪堆積。
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