孕婦瑜伽的好處及注意事項
孕婦瑜伽的2大好處
1、對身體的好處
(1)孕婦通過瑜伽的拉伸和練習,可以增加自身肌肉的韌性、靈活度以及耐力。而且,孕婦做瑜伽還不會給關節造成壓力。因為,女性在懷孕之後,隨着肚子變大和身體重心的轉移,對關節難免會造成一定的擠壓。而瑜伽可以讓體位保持平衡,以塑造良好的體態。
(2)孕婦瑜伽還能改善血液循環,促進孕婦體內的新陳代謝,運動之後排汗可以減輕水滯留。增強骨盆的肌肉。有些孕婦到了孕晚期會出現背部疼痛,瑜伽也可以緩解疼痛症狀。
(3)孕婦瑜伽能控制血壓,降低胎兒患先兆子癇的風險。
2、對心理的好處
瑜伽中有冥想法,孕婦通過對美好情境的冥想,可以穩定孕婦的情緒。另外,孕婦瑜伽休息術可以克服孕婦在孕期出現的疲勞感,繼而讓精力更加充沛。
孕婦瑜伽的注意事項
孕婦在瑜伽的時候,如果練習不當,也是會出現一些問題的。因此為了保證孕婦喝胎兒的健康,有些注意事項還是應該提前瞭解。
1、在懷孕的前3個月,因為胎盤尚未穩定,因此瑜伽建議以呼吸靜坐和温和的伸展為主。
2、在做練習的時候,不要保持一個瑜伽體式太久,也不要過度地拉伸和扭轉,以免影響到胎兒,孕婦可以做簡單的肩頸、上胸的轉動。
3、懷孕6個月以後,要避免做體式的瑜伽,孕婦可以利用椅子做輔助,或者用半前屈的方式來替代。
4、在瑜伽過程中,要避免俯卧,因為俯卧的練習很有可能傷害到自身和寶寶,孕婦千萬要記住。
5、孕婦是千萬不能做倒立動作的,因為倒立很可能壓迫胸腔。而女性懷孕的時候,胸腔已經因為腹部的隆起縮小了。
6、孕婦要避免做高温瑜伽,在做瑜伽的時候也絕對不可以跳。
7、在拉筋的時候,孕婦也不能過度的拉筋,因為女性懷孕時所分泌的“鬆弛素|會讓身體比平時更柔軟,過度的拉筋,是很容易受傷的。
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