一天站12個小時妙招

選擇合適的鞋襪、用藥物治療等等

一天站12個小時妙招1

站12小時容易導致下肢血液循環不良或局部受壓，從而引起足部疼痛或腫脹。為緩解這種情況，可以在站立的過程中選擇合適的鞋或彈力襪，以及站立後及時採取按摩、熱敷等物理治療方法來緩解。

1、選擇合適的'鞋：質地較軟的鞋相對而言對足部的壓力更小，可以選擇專門有減震作用的運動鞋；

2、彈力襪：彈力襪可以有效促進局部血液循環，緩解腿部腫脹、疲勞感，較適合有長期站立需要的人羣；

3、物理治療：站立結束後可對局部進行按摩、熱敷、烤電等物理治療，幫助增加下肢的血液循環、放鬆肌肉，從而減輕腿部腫脹和疼痛；

4、藥物治療：可遵醫囑口服活血化瘀、消腫止痛的藥物，如雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉膠囊、龍血竭膠囊等

5、在歇息的情況下用開水敷熱一下你的腳跟，改善疲憊的雙腿。

6、站起時，不要老用兩腿一起支撐點全身淨重，可有一定的偏重，讓兩腿交替歇息。踮起腳來，讓腳跟一起一落活動，或做小腿肚的踢腿運動。

7、可以休息時脱下靴子自身開展後腳跟推拿，讓血液循環系統加快。

一天站12個小時妙招2

一天站12個小時的危害

第一，身體上的危害。

目前國內來説大部分的工廠都是24小時運轉，也就是説兩班制或者三班制，特別是夜班，對人身體的危害也是巨大的。

第二，精神上的傷害。

如果在一個工廠待上10年8年，每天重複着相同的工作，慢慢的你的思維就會變得機械化，精神上肯定會出現失落無聊，失去動力，生活也會變成一潭死水毫無波瀾，意志力也會被慢慢的消磨殆盡，變成一個普通的不能再普通的人。

第三，看東西模糊。

每天在工廠裏高強度地做着重複的事情，有的人還要看針穿線做一些細活兒，一連就是十幾個小時，眼睛都快盯花了。剛進去還以為自己過段時間就能適應，可幹得越久眼神越不好。不要為了掙錢把自己的眼睛給弄傷了，以後換工作都不方便。

第四，長期進工廠會導致人的性格內向，做事呆板，思想退化，反應遲鈍。

根據一項研究表明，人越是重複單一的工種，效率也就越高。老闆也把這一理論引用到工廠內部，因此發明了流水線作業。在這個崗位上呆久了，每天手指眼睛不停地重複着相同的動作，根本不用動腦子，人也會變得越來越木訥。很多離開工廠的.老員工，需要在社會上長時間的適應才能調整過來。也有人因為單一的工作，害怕離開工廠、覺得自己什麼都不會，離開了也不知道能幹什麼？這些都是長時間的流水線作業帶來的思維僵化。

長時間在工廠工作會對身體造成許多不利影響，以下是其中一些主要的危害：

1、疲勞：長時間工作會使身體疲勞，從而降低反應速度和注意力，導致出錯、犯錯和事故的發生。

2、焦慮和抑鬱：長時間的工作壓力會導致情緒變化，如焦慮和抑鬱，這也會對身體健康產生負面影響。

3、心血管疾病：長時間工作可能增加患心血管疾病（如高血壓、冠心病和中風）的風險，這部分與長時間的久坐有關。

4、眼疾：長時間使用計算機、手機等電子設備會損傷眼睛，導致眼睛疲勞和近視。

5、肌肉骨骼疾病：長時間的久坐和工作可能導致肌肉疼痛、骨質疏鬆和關節疾病等。

6、失眠：工作壓力和長時間工作可能影響睡眠，導致失眠和疲勞。

7、耳聾：長時間工作環境噪音過大，可能導致永久性耳聾。

8、肥胖：長時間的久坐與缺乏運動可能引起肥胖，這在長期累積後會導致一系列健康問題。

9、內分泌系統：長時間工作不休息，意味着正常休息時間被打亂，身體得不到充足的休息，易導致內分泌失調。出現長痘痘、皮膚暗黃、黑眼圈等，女性還可能出現月經不調、痛經等危害；

一天站12個小時妙招3

如何緩解站12個小時的身體損傷

動作1：支撐爬行

這個動作實際就是從俯卧撐的準備姿勢開始，然後將雙手向前移動，跟着再向後移動回位。

原本的俯卧撐支撐姿勢是保持不動的'，通過這樣的前後移動，手臂、肩膀、腰背部以及腿部力量都能得到有效鍛鍊，同時還能加強核心肌羣力量。

具體操作：

雙手支撐於地面，雙腿向後伸直，略微分開，雙腳腳尖撐地。

收緊核心，將背部挺直，開始將雙手向前移動，直至最大極限時停止，然後再將雙手向後移動回位重複動作。

動作2. 箭步跳

箭步跳，實際就是箭步蹲的升級動作，在單腿向前移動的同時，雙腳向上跳躍。

通過這種方式，不僅可以強化腿部肌肉力量，同時提升肺活量和身體的穩定性。

具體操作：

身體自然站立，收腹挺胸，背部挺直，開始向前移動左腿，同時將右側手臂屈肘。

在屈腿下蹲的一瞬間，向上跳起，直至右側膝蓋貼在地面時停止。

然後再次向上跳起，快速將右腿向前、右腿向後分開，同時將左側手臂屈肘。

然後再做下一次的動作，如此交替重複。

動作3. 高抬腿

高抬腿，實際上就是原地踏步跳的加速動作。

它採用連貫交替抬腿的方式，快速向上抬起腿部，當速度加快之後，可以感覺到呼吸急促，同時還能強化小腿和大腿後側肌肉力量。

具體操作：

身體自然站立，將兩側手臂屈肘抬高，雙手握拳。

收腹挺胸，腰背挺直，開始向上抬起左側腿部，然後下放回位，跟着抬起右側腿部。

每一次大腿抬高都要與身體接近垂直位置，如此交替重複操作。

動作4. 跳箱

跳箱運動，等於是從底部向上跳到箱子的正上方，再向後跳回地面。

箱子的高度越高，操作難度也會加大，同時消耗的熱量也就更多。

它可以提升爆發力、彈跳力，反覆訓練之後可以強化心肺能力，能夠快速增強體能，腿部力量也能得到增強，長期訓練還能起到減脂效果。

具體操作：

找一個固定木箱，高度與膝蓋平齊即可。

站在木箱後方，將兩側手臂屈肘舉高至水平位置。

收腹挺胸，腰背挺直，雙腿略微屈膝，開始用力向上跳到木箱上方。

之後再向後跳躍回到地面，跟着再進行下一次動作。

參考訓練計劃：

支撐爬行：4組*16次

箭步跳：4組*14次

高抬腿：4組*30秒

跳箱：4組*12次

注意：支撐爬行動作，前後移動算1次。箭步跳左右動作為1次，高抬腿直接計時，跳箱動作跳上去算1次。

如果你目前體能較弱，可以先從第一個動作開始訓練，待熟練之後再結合訓練，這樣效果會更好。