懷孕前應遵循健康的飲食計劃
對於準備懷孕的未準爸媽來説,在懷孕前制定好一個健康的飲食計劃很關鍵,這樣才有助於你身體健康和必要的營養儲備,下面,我們就詳細的來看看,這個健康飲食計劃的內容。
健康飲食就是説膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和餅乾等。英國食品標準局建議,準備懷孕時的膳食要多樣化,包括:
水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、乾的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
碳水化合物食品,如麪包、麪條、大米、土豆等。
蛋白質,如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。
魚,每週至少吃兩次,包括一些高脂魚,但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。
奶製品,如牛奶、奶酪、酸奶等,這些食物中都含鈣。
富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、乾果、麪包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等,在你準備懷孕時,此類食物都能為你增加鐵資源。
如果你吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁,都有利於身體對鐵的吸收。
提醒:孕前達到理想體重很關鍵!
你嘗試懷孕時,可能需要減些體重,育兒如果你太輕的話還需要增些體重。嘗試懷寶寶時,最好能讓自己的體重儘可能地接近被推薦的體重值,因為過重或是過輕都會降低你的受孕機會。不過,在採取任何飲食調整或健身計劃前,記得先諮詢一下醫生。
如果你過重,明智的膳食計劃應該包括低脂和高纖維的食物,但也要記得運動。如果你能加入把健身與膳食建議結合在一起的團體,而不是自己從飲食中尋找方法的話,就更有可能懷孕。採取速成節食法,一下減掉很多體重會耗盡你體內儲存的營養,並不是開始孕期的好方法。
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