健身鍛鍊要會吃 怎麼吃才是最正確
健身前最重要的事情是什麼?除了恰當的計劃讓身體得到鍛鍊之外,新人們必須學會怎麼吃才是關鍵。你總是聽人説運動+飲食,到底怎麼吃才是最正確的呢?新手健身的飲食選擇,想加入健身隊伍的你一定要看。
健身飲食
正確的飲食選擇也會讓你的身體與肌肉得到恢復與成長,特別是對於新手而言,親自下廚為自己準備合適的飲食是健身的基礎,這樣的方式能夠使你對常用食物的熱量與營養有直接的理解,有助於之後更好地按照身體的需求計劃飲食。
體重秤
碳水化合物
碳水化合物是主要的能量來源,因此不論是減肥還是力量強化,它都是不可缺少的。但如果想要減肥,在攝入量上,則必須保證攝入小於消耗;同時,無論是減肥還是力量強化,我都需要保證攝入多糖類碳水化合物為主,單糖類碳水化合物為輔,前者攝入時間較為自由,而後者最好僅在早餐時攝入。
健身吃什麼好
蛋白質
蛋白質是我肌肉修復與生長所需的主要營養物質,而適當的蛋白質也有助於促進身體代謝,增加消耗,有助於減肥。一般而言。力量訓練強度越大,需要攝入的蛋白質也越多。不過,蛋白質無法存儲,攝入過多反而會加重腎臟的代謝負擔,其代謝產物氨基酸過多容易使人體內環境失衡,因而蛋白質的攝入需要嚴格注意。
健身飲食
脂肪
脂肪對於大多數健身者而言如敵人一般,但在實際的生活與鍛鍊中,脂肪的作用又必不可少。脂肪可以大致分為不飽和脂肪與飽和脂肪,對於健身者而言,可以適當攝入前者,而儘量避免攝入後者。另外,早餐的攝入能夠決定人體一天的代謝狀況,以脂肪為主,碳水化合物為輔的早餐有助於這一天脂肪的燃燒。
水果
維生素
維生素對於健身者的重要性不言而喻,不過富含維生素的水果因為其高糖分而被許多人以蔬菜替代。事實上,除去香蕉這類極個別的水果以外,大部分的水果的糖類含量都比我想象的低得多;而且水果與蔬菜的維生種類與含量有着巨大的差別,兩者不能相互替代。要保證足量的豐富的維生素攝入,蔬菜與水果是不能分割開來的。
想要讓你的健身更有效率嗎?這些關於吃的選擇你一定要收藏哦!新手健身最重要的就是找準方法,在運動和飲食方面都必須十分注意才行哦!
-
2020年十大運動事件盤點
2020是相當艱鉅的一年,對體壇而言更是如此,除了有許多賽事因疫情影響被迫中斷之外,還有不少運動明星不幸疫情中鏢,甚至是一代傳奇的殞落⋯⋯。回想起這一年來所發生的事情百感交集,但亦正因如此,那些運動員付出得到的成就便顯得格外意義非凡,今回J編要來整理2020十大...
-
NBA冠軍戰杜蘭特G5強行復出 僅打12分鐘舊傷復發退場
杜蘭特(KevinDurant)右小腿拉傷缺席9場季後賽,在勇士1勝3敗絕境G5復出先發出賽拯救球隊,不料次節9分46秒一次進攻後再傷了右小腿,靠着隊友攙扶走回休息室,失望、憤怒交雜罵了一聲F字髒話,留下11分、2籃板數據,勇士39比35暫時領先。2016年從雷霆帶槍投靠,杜蘭特幫助勇士...
-
2018金球獎頒獎典禮 女子金球獎阿達·赫格貝里
2018金球獎頒獎典禮4日舉行,女足金獎得主赫格貝里(AdaHegerberg)上台領取這份榮譽,卻被法國DJ主持人索爾維格(MartinSolveig)詢問是否想跳電臀舞(twerk),她立刻拉下臉拒絕。不恰當的舉動引起外界譁然,事後索爾維格向對方致歉。頒獎典禮在法國巴黎登場,這次首度創立女子金...
-
男士最簡單減肥運動 不要小看它哦
跳繩是一種很常見的一種健身的方式,因為比較簡單所以也是一種全民運動。可是你不要太小看它了,它可是能鍛鍊身體的很多部位。想要減肥的同胞可以多跳跳繩,在減脂的同時還可以塑形,不過不要三天打漁兩天曬網的鍛鍊,不然是沒有效果的。跳繩一、有效消耗卡路里據統計,進...