腰不好怎麼鍛鍊 保護腰椎的鍛鍊
腰不好簡直是噩夢!一到秋冬季節,你的腰椎毛病是不是又犯了?秋冬季節運動健身不注意方法的話,受傷的風險就會增加。腰對於一個男人來説,簡直太重要了。SO,在健身和運動時,一定要好好保護你的腰椎。下面,小編要給大家分享一下保護腰椎的鍛鍊哦!
腰不好怎麼鍛鍊
運動前熱身
運動和鍛鍊前要先熱身,氣温越低時熱身時間要越長。腰部熱身動作有轉體、體前屈、體側屈和體後屈等。熱身最好是全身性的,例如跑步機上慢走5分鐘,要感受到自己的身體發熱。
護腰帶
做力量訓練時你最好戴上護腰帶,當然跑步等無氧運動就不必了。帶金屬片的護腰帶能夠最大程度為你的腰部提供支撐。
腰不好怎麼辦
鎖腰
健身時一個很關鍵的防止受傷技巧就是鎖腰。你要挺直腰背,想象自己的腰椎被鎖住,不能彎曲不能轉動。在做硬拉等需要俯身的動作時,彎曲你的跨部來俯身,而不是腰部。
腰椎怎麼鍛鍊
加強核心力量
在做動作時,強大的核心力量能夠支撐和保護腰椎免受損傷。平板支撐是比較好的鍛鍊核心力量的方法,還有仰卧起坐等。此外,做飛燕式對你的腰背部有特殊的鍛鍊功效。
腰椎鍛鍊
運動後拉伸
運動後不要立即離開,要記得拉伸腰部、背部以及韌帶。動作如同熱身,轉體、體前屈、體側屈、體後屈等。拉伸還能幫助你放鬆腰背部肌肉羣,防止腰肌勞損。
腰可以説是影響到男人一生幸福的部位,一不小心受傷了,不但難以治療,更是遺患終生。這些簡單但實用的方法,能夠幫助你們防患於未然。不問年紀,從現在開始,保護好你的腰椎吧。
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