女人怎麼瘦腰?手臂與背部肌肉才是女人腰瘦關鍵
天氣漸漸炎熱起來,再也不是能夠用衣服藏住肥胖的季節,而許多女孩為了擁有小蠻腰,都會把練腹肌作為第一考量。
其實不然,訓練手臂及背部才能擁有顯瘦的視覺效果,也千萬不要以為將肩膀練寬就會看起來像金剛芭比,唯有肩膀寬了、手臂及背部緊實了,腰才會更為纖細。以下提供3個使用啞鈴的訓練方法,祝大家早日練成螞蟻腰唷!
1.抗力運動
首先,選擇自己能夠負擔且做起來不會太輕鬆的重量(兩手須拿相同重量),手臂自然放在大腿兩側,並收緊腹部,用核心的力量將手往兩側上抬,抬到與肩膀同寬的位置,再回到起始動作。同樣動作做約10-12下為一組,一天做3-4組。
若是新手可慢慢做,感受一下肌肉用力的位置,如果做得太快又不會喘,表示重量不夠,而當你做了一段時間,能舉的重量變重時,記得適時增加重量或組數,才能持續前進,練成更好的身材唷!
2.三頭肌運動
這個動作要坐在椅子上,兩手拿啞鈴,重量可參考上一項目的解説,以自己能夠負荷又不會太輕鬆的重量為主。先將手臂90度舉起在肩膀兩側,並收緊腹部,接着兩手往上伸直,再回到起始動作。10-12下為一組,一天做3-4組,並適時增加組數與重量。
3.背肌運動
雙腳微蹲與肩同寬,身體微微向前傾,起始動作為兩手拿啞鈴,置於與雙腿平行處。接着兩手向外側抬起,抬至與肩膀同高處,再回到起始位置。10-12下為一組,一天做3-4組。
備註:圖片來源網絡!
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