如何缓解产后抑郁?
1、学会适应角色
所谓成长,就是通过各种困难去探索总结,学会做妈妈,学会接受自己的弱点和不完美,接受自己的不完美,你可以慢慢调整。
2.防止性交措施
除了激素,产后性交与盆底肌密切相关。盆底肌通常支撑着子宫、膀胱、直肠等器官,离不开它们的参与。
怀孕期间胎儿和羊水量的增加会对盆底肌肉施加压力,使其弹性降低和松弛,这也会影响阴道张力。此外,紧绷的盆底肌肉会在性交过程中导致性交,引起疼痛和阴道痉挛,使性交变得困难或不可能。因此,通过锻炼盆底肌,可以有效缓解和改善产后性交中的一系列问题。
3.家庭提供情感支持
家人要注意不要把孩子放在第一位,平等对待新妈妈,多陪陪她,了解她的感受,敏感她的情绪,知道她是被爱的,一定要让你感觉到。
4.多吃牛肉和鱼
研究表明,新鲜、未加工的牛肉含有锌、铁和蛋白质等营养物质,可以对抗抑郁症。金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鳗鱼等鱼类中所含的omega-3脂肪酸对抑郁症也有效果,是最佳选择。
5.和你的医生谈谈
对于持续性严重的产后抑郁症,应及时去医院规范化治疗,及时干预抑郁症,让自己尽快康复。
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