怀孕期间,准妈妈每个月都需要补充什么营养呢?
有了要宝宝的计划,为了宝宝的健康,妈妈爸爸们至少要从孕前三个月就要做准备了,孕前三个月妈妈们要开始增加营养,改掉自己的不良习惯。比如妈妈爸爸戒酒戒烟,饮食也要多样化。提前补充一些叶酸片。妈妈爸爸们还要学会管理自己的情绪,不能大喜大悲,或是经常发脾气。做好这些准备,妈妈们就可以放心的实施“造人”计划了。
确定怀孕之后,宝宝在子宫内生长发育,宝宝在每个阶段都需要各种营养素,如果缺乏任何一种营养素,就有可能给宝宝造成伤害。怀孕期间每个月需要补充什么样营养,妈妈们要注意啦,爸爸们也为妈妈们准备起来吧!
怀孕第一个月时主打营养素是叶酸。
补充叶酸的作用是防止胎儿神经器官有缺陷。胎儿神经官发育的关键时期是怀孕的17~30天。如果在这个阶段胎儿摄入的叶酸不足,可能引起胎儿的神经器官发育异常。这个时期,妈妈要多吃富含叶酸的食品,如面包、面条、白米饭等谷类食品。还要多吃牛肝、菠菜、豆类及苹果、桔子类等食物。还可以吃叶酸片以保证叶酸的摄入量满足胎儿的需求。
怀孕第二个月时主打营养素是维生素C、维生素B6。
有些妈妈在怀孕第二个月刷牙时常常会发现牙龈出血。如果妈妈并不注意,口腔疾病就会趁虚而入。适量的补充一些维生素C能有效缓解牙龈出血,同时补充维生素还可以提高妈妈们的抵抗力,更好的保护胎儿的健康。需要补充维生素C、维生素B6的妈妈,可以多吃一些水果蔬菜。
怀孕第三个月主打营养素是镁和维生素A。
镁对胎儿的肌肉生长非常重要,也有助于胎儿骨骼的健康发育。镁不仅对胎儿的生长发育很重要,而且也对准妈妈子宫肌肉的恢复有一定的好处。镁可以从色拉油、坚果、大豆、南瓜、葵花籽及全麦食品中补充到。维生素A是胎儿整个发育过程都需要的营养素,它能保证胎儿的皮肤、胃肠道及肺的健康。芒果、甘薯、南瓜、菠菜等都富含维生素A。
怀孕第四个月的主打营养素是锌。
准妈妈们如果缺锌,会让胎儿的发育受到影响,对胎儿的脑、心脏等重要的器官发育不良。同时,缺锌还会让准妈妈们味觉和嗅觉异常、免疫力下降,也会影响到胎儿的发育。妈妈们可以多吃含锌的食物,比如生蚝、牡蛎、肝脏、芝麻等。另外妈妈们也要注意,补锌也需要适量,每天食物中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第五个月的主打营养素是维生素D和钙。
怀孕5个月后,胎儿的骨骼和牙齿成长速度,钙的需求量剧增。而维生素D能促进钙的吸收。牛奶、豆腐、鸡蛋、虾、鱼、海带中都成为必不可少的补钙食品。准妈妈们还要适当的晒晒太阳,促进钙的吸引。需要注意的是,补钙贯穿整个孕期,妈妈们也可以适当补充钙剂,满足胎儿对钙的需求。
怀孕第六个月的主打营养素是铁。
这个时候胎儿和妈妈的营养需求都在剧增,很多准妈妈会出现贫血。而铁是组成红细胞的重要元素之一。为避免发生缺铁性贫血,妈妈们要多吃一些含铁的食品,如动物肝脏、鸡蛋、瘦肉等。
怀孕第七个月的主打营养素“脑黄金”。
脑黄金学名DHA,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸,是神经细胞生长和维持的主要元素之一。是大脑和视网膜的重要构成成分。DHA缺乏,对胎儿的智力和视力都会产生不好的影响。准妈妈们可以多吃核桃、松子、杏仁、花生等富含DHA的食物。
怀孕第八个月的主打营养素是碳水化合物。
胎儿到8个月时开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。这个时候碳水化合物摄入不足,会造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以8个月要保证热量的供给。此时准妈妈要增加主食的摄入,也要适当增加一些粗粮,如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕九个月的主打营养素是膳食纤维。
怀孕后期,长大了的胎儿给妈妈带来负担,准妈妈很容易便秘。要多摄入芹菜、胡萝卜、土豆、菜花等,以促进肠道蠕动。除此之外,准妈妈们还要进行适当的户外运动,养成每天定时排便的习惯。
怀孕十个月的主打营养素是硫胺素(维生素B1)。
即将分娩,准妈妈必须补充各类维生素和铁、钙、维生素等,此时硫胺素最重要。如果硫胺素不足,容易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏等,还会影响到分娩时子宫收缩,使生产过程延长、造成分娩困难。海鱼中硫胺素含量较高,准妈妈可适当摄取。
经过十个月的孕育,宝宝已经做好了来到这个世界上的准备。爸爸、妈妈们就安心的等待一个健康、聪明、可爱宝宝的诞生吧!
-
练瑜伽要穿内衣吗
不一定。练瑜伽要穿内衣吗1练瑜伽不要穿有钢圈的内衣,要穿也必须穿运动型内衣。只有这样身体才能不受限制的自由运动,才能达到练习瑜伽的最好效果。练习瑜伽的时候可以将内衣拿掉,或者是选择穿运动型的内衣,胸贴,胸垫都可以,不要穿厚质和带有钢圈的内衣练习。瑜伽主...
-
上班族瘦肚子攻略
控制工作餐饮、少吃零食、少在外面吃饭等等。上班族瘦肚子攻略1利用工作环境你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。控制工...
-
看完心惊肉跳,长期吃外卖对健康造成的影响
1.、外卖的食材不新鲜首先,外卖里的很多食物都是不怎么新鲜的,很多不良商家为了节约成本,会选择隔天剩下的或是不怎么好的蔬菜和肉类,一般外卖的原材料都不会太好。其次,有的商家为了节约时间,早早的准备好饭菜,实验表明放置过久的菜亚硝酸盐的含量可能会增长,摄取过多...
-
子宫内膜异位症特殊症状
1、子宫内膜异位出现在肠道时,患者可出现腹痛、腹泻、便秘或周期性少量便血,严重者可因肿块压迫肠腔而出现肠阻症状;2、子宫内膜异位出现在膀胱时,患者常在经期出现尿痛和尿频,但多被痛经症状掩盖;3、子宫内膜异位病灶侵犯或压迫输尿管时,会引起输尿管狭窄、阻塞,出...