孕期水肿很煎熬,“3个原因、4个缓解办法”,孕妈要了解
孕期水肿是什么原因引起的?
芬芬是个怀孕34周的准妈妈,对于35岁才升级当妈,芬芬的生活和身体变化被一家人时刻关注着。
前天早上,芬芬觉得手脚肿的厉害,之前轻微肿,但突然肿的更大。用手按一下,好一会儿才恢复。不太明白咋回事的芬芬,跟家人说了,老公下午带芬芬就去了医院。医生说“这是孕期水肿,不用担心,回家注意休息就行”。
孕期水肿的3个原因
在孕期大部分孕妈,或早或晚都会出现手脚水肿的情况。水肿困扰着很多孕妈,但不是每个孕妈都会有水肿情况,造成水肿的3个原因:
内分泌
怀孕后,孕妈内分泌发生变化,雌激素增多、醛固酮增多,导致身体里水分和钠滞留,发生水肿。
血容量
怀孕后,孕妈体内血容量增加,而增加的大部分是体液,不是血红细胞。这些体液进入细胞,从而产生肿胀。
血液回流
怀孕后,随着子宫的增大,压迫下肢静脉,使下肢血液回流受阻,导致水肿。
缓解孕期水肿的4个方法
俗话说“兵马未动,粮草先行”,对于孕期可能会出现的水肿情况,一起先来学习4个缓解方法。
休息
孕期出现水肿的孕妈们,要保证充足的休息和睡眠,不要过于紧张和劳累,不要长时间站立或走路。坐着时可以把腿抬高、晚上左侧睡,可以缓解水肿。
运动
孕期适度运动,改善腿部血液循环,减少水肿。比如散步,孕期操。
穿着
紧身衣服会导致孕妈们血液循环不畅,造成水肿。尽量选一些宽松舒适的衣服鞋子,不要穿带有松紧会压到脚踝和小腿的袜子。
饮食
合理饮食可以消除水肿,饮食营养均衡,注意4个方面
油炸难消化不吃:油炸、汤圆、年糕等,易引起腹胀,让血液回流不畅,加重水肿。
足够蛋白质:孕后期每天要摄入80-100g蛋白质,多吃蛋、奶、鱼、猪血、豆制品等。
低盐利尿:水肿要吃清淡,每天6g以内盐摄入;多吃利尿食物,排出水分,如南瓜、冬瓜、葡萄、菠萝等。
多吃蔬果:蔬菜水果有利于排尿和补充维生素,有助于人体代谢。
孕期水肿生理、病理要分清
水肿分生理性和病理性,生理性是正常现象,病理性水肿要及时就医。两者怎么区分呢?
生理性水肿
多出现在脚踝和膝盖,水肿情况比较轻。用手轻按,皮肤表面下陷,过一会儿自行恢复。
一般早上起床不明显,在晚上睡前水肿比较明显。这种生理性水肿,孕妈不用太担心,慢慢会自行缓解。
病理性水肿
出现在多个部位,比如下肢、腹部、手、脸等。用手轻按,皮肤会下陷,没有弹性,肤色暗蓝等。病理性水肿易导致神经受压,严重时还会引起大腿外侧发麻、指尖刺痛等。病理性水肿大多和孕期疾病有关,会影响孕妈和宝宝健康,一旦出现要尽快就医。
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