怀孕身体累怎么缓解
每次想起怀孕的辛苦,各种疼痛,发福,长妊娠纹,身边人的对待,自己的忧虑、恐惧。但是,比起那些不孕的人,为怀孕受各种苦的人,自己还是幸运的。要积极,要乐观,要照顾自己,自己好才是真的好!苦,才是人生!做,才能做到!
很多孕妈在孕期都会有这样的经历,不仅腰背酸痛、下肢水肿等各种不适,这给孕期生活带来了痛苦。有没有摆脱这两种痛苦的办法呢?
一、肩膀疼
怀孕期间会有肩胛骨疼痛、脖颈发紧,特别长期坐姿、闲谈时,这样的症状更为明显。临产时疼痛加重,原因非常简单,当准妈妈孕周增加,腹部更加明显,为保持身体平稳,会本能地向后仰肩膀,这时,准妈妈的颈椎、肩胛骨的就受到更大的压力。
缓解方法:
准妈妈采取坐姿或盘腿坐下,把双手轻轻放在腿上,挺直腰部、呼气,向上拉伸脖子,想象脖子长长了。坚持数秒,然后放松,反复10次。准妈妈在看电视、上网、聊天时,也可做数次,对颈部、肩膀不适有缓解作用。
二、腰疼
准妈妈体重会越来越重,这是由于胎长在不断发育成长,准妈妈的脊柱出现生理性弯曲,腰部前突令腰部压力太大。还有,怀孕后机体分泌出“松驰素”让支撑关节的韧带出现松驰,如脊椎下部的骶骨与髋骨间的关节。机体在为即将胎儿的出生做准备,从而让腰疼的风险增加。
大概有50%的准妈妈因腰疼而备受煎熬。这样的疼痛是短暂的,在生活中出现一些动作时出现。如起床时、坐姿起立时、变下腰时等。
缓解办法:
1、坐姿时
准妈妈坐着时,往往会挺直腰干,可在腰后垫一个靠枕。当从坐姿起身时,可先坐于椅子边缘,把双脚并在一起,向前挺身站起。
2、干活时
准妈妈在做家务时,尽可能把膝盖弯曲,而非腰部,以此挺直腰部,减少腰疼现象的出现。尽可能不要拎重物,如果不得不提重物,尽可能把重物多分出一份,减少一次性提太重的物体。拿东西时,不要弯腰提东西,正确的做法,先下蹲把东西拿起来。
3、起床时
准妈妈起床的时候,把手放在同侧膝盖上抱住,把大脚拉至肚子部位,缓慢地向侧面翻动身体,带动头部、肩部、身体同时转身。尽可能不要使用腰部力量翻身。侧卧后,把另外一侧膝盖抬高,坐起身来。这个时候,两条胳膊再发力,注意不要让腰部用力。
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